Nordic Hamstring Curl Variations| Reabilitação de lesões nos isquiotibiais

Nos últimos anos, surgiram muitas pesquisas sobre a eficácia da rosca nórdica para isquiotibiais na prevenção e reabilitação de distensões de isquiotibiais. (pesquisa em placa)

O problema com esse exercício é que ele geralmente requer uma segunda pessoa para aplicar pressão nos tornozelos (veja o clipe). Mostraremos algumas variações de como você pode incluir esse exercício em sua rotina de exercícios sem a necessidade de um parceiro. Isso também pode ser útil se você quiser aumentar gradualmente a curvatura nórdica dos isquiotibiais. 

Então vamos lá:

Aqui está um resumo dos exercícios novamente:

1. Máquina de pulldown

1. Bandas de resistência

1. Bola suíça Roll Out

Lembre-se de que a Nordic Hamstring Curl trabalha principalmente a cabeça curta do bíceps femoral e os músculos semitendinosos. Para reabilitar todos os quatro grupos musculares, nossa meta deve ser abordar também o semimembranoso e a cabeça longa do bíceps femoral. Confira nossa postagem sobre nosso exercícios favoritos para os isquiotibiais para saber mais sobre como atingir os outros dois músculos também.

Além disso, todos esses exercícios são excelentes em um estágio posterior da reabilitação ou para a prevenção de lesões nos isquiotibiais. Se você acabou de sofrer uma lesão nos isquiotibiais, recomendamos a aplicação do protocolo Askling.

Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. MRI-based regional muscle use during hamstring strengthening exercises in elite soccer players. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.