Fórmula de Karvonen | Cálculo da frequência cardíaca alvo/treinamento

A fórmula de Karvonen é uma fórmula simples que você pode usar para calcular a frequência cardíaca alvo durante o exercício. A meta de frequência cardíaca é uma porcentagem da frequência cardíaca máxima de um indivíduo. O Centro de Controle de Doenças define 50-70% da frequência cardíaca máxima como intensidade moderada e tudo acima de 70% é caracterizado como intensidade vigorosa.

Como usar a fórmula de Karvonen:

1. Calcule a frequência cardíaca máxima do paciente (FCmax) por 220 - idade em anos, se não estiver disponível em um teste de FC máxima

2. Determine a frequência cardíaca em repouso (FCrest), de preferência medindo-a ao acordar pela manhã ou fazendo com que o paciente se deite por 30 minutos com respiração relaxada e sem se mover ou falar

3. Determine a intensidade para calcular sua frequência cardíaca alvo (FCalvo)

4. Calcule seu HRtarget pela seguinte fórmula: FCrepouso + Intensidade x (FCmáx - FCrepouso). A intensidade deve ser escolhida de acordo com os objetivos de treinamento desejados.

A visão geral a seguir é um exemplo de diferentes intensidades de treinamento e seus possíveis efeitos:

*Isso não significa que o paciente perderá mais gordura nessa zona de treinamento, pois o fator decisivo são as calorias queimadas em excesso, que aumentam com a intensidade escolhida.

Se quiser calcular a intensidade de seu treinamento de força, outra fórmula é usada. Confira nossa entrada na wiki sobre o diagrama de Holten.

Karvonen J, Vuorimaa T. Frequência cardíaca e intensidade do exercício durante atividades esportivas. Medicina esportiva. 1988 May;5(5):303-11.