Diagrama de Holten | Cálculo de 1 Repetição Máxima (1RM)

1RM é o peso máximo que um indivíduo pode mover durante um exercício específico. Como estamos falando do máximo absoluto, testar esse valor pode ser perigoso e, portanto, raramente é feito na prática. É aqui que um teste submáximo de 1RM usando o diagrama de Holten entra em ação.
O indivíduo realizará o exercício com peso moderado para o maior número possível de repetições.
Usando o diagrama de Holten, podemos calcular a 1RM com base no número de repetições realizadas com peso moderado.

Digamos que eu tenha conseguido fazer supino com 80 kg para 10 repetições.
Usando o diagrama de Holten, 10 repetições a 80 kg são cerca de 80% do meu 1RM.

Em seguida, o 1RM é calculado da seguinte forma:

Peso levantado * (100% / porcentagem de repetições no diagrama de Holten) =

80 kg * (100%/80%) = 80 x 1,25 = 100 kg

Isso significa que eu deveria ser capaz de levantar 100 kg. 100 kg é o meu máximo estimado de uma repetição, por assim dizer.

Se você estiver interessado em mais tópicos de clinimetria, não deixe de conferir como calcular a frequência cardíaca alvo usando a fórmula de Karvonen.

Karvonen J, Vuorimaa T. Frequência cardíaca e intensidade do exercício durante atividades esportivas. Medicina esportiva. 1988 May;5(5):303-11.