Protocolo Askling | Reabilitação da distensão do tendão de Aquiles | Lesões do tendão de Aquiles

Os isquiotibiais são compostos pelo bíceps femoral, que tem duas cabeças - uma curta e uma longa -, o músculo semitendinoso e o semimembranoso. A distensão do tendão da coxa é uma das lesões esportivas mais prevalentes e muitos esforços são feitos para reduzir sua incidência.

Askling et al observaram dois mecanismos principais de lesão em jogadores de futebol de elite, que eram o alongamento, como durante um tackle de deslizamento ou um chute alto, e lesões do tipo spriting, que ocorrem durante a corrida de alta velocidade. 

O que eles descobriram foi que a lesão do tipo alongamento afetou principalmente o músculo semimembranoso e a do tipo corrida, a cabeça longa do bíceps femoral. 

Quando eles compararam seu protocolo de reabilitação com foco na carga durante o alongamento, ele pareceu superior aos protocolos convencionais. Então, vamos nos aprofundar nos exercícios:

1) O Extensor

Segure e estabilize a coxa da perna lesionada com o quadril flexionado em aproximadamente 90°.
Pealize extensões lentas do joelho até o ponto em que a dor seja sentida.
Duas vezes por dia, três séries com 12 repetições 

2) O mergulhador

Perna em posição com o joelho ligeiramente flexionado. Balance a perna flexionada até 90° de flexão do joelho.
Dê um mergulho para a frente flexionando o quadril e estendendo os braços para a frente.
Comece devagar no início e aumente a velocidade gradualmente uma vez a cada dois dias, 3×6

3) O planador

Comece em uma posição com o tronco ereto. OUma mão segurando o apoio e as pernas ligeiramente separadas.
O peso corporal deve estar sobre o calcanhar da perna lesionada com aproximadamente 10-20° de flexão no joelho.
O movimento é iniciado com o deslizamento para trás na outra perna e interrompido antes que a dor seja sentida. O movimento de volta à posição inicial deve ser realizado com a ajuda dos dois braços, sem usar a perna lesionada. A progressão é obtida com o aumento da distância de deslizamento e a execução mais rápida do exercício.
Uma vez a cada três dias, três séries com quatro repetições

O QUE PROCURAR PARA EVITAR LESÕES NOS ISQUIOTIBIAIS, PANTURRILHAS E QUADRÍCEPS

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Se você estiver mais adiantado no processo de reabilitação, talvez queira progredir para exercícios mais exigentes que abordem todos os músculos e as cabeças dos isquiotibiais.
Aqui estão nossos principais 4 exercícios para os isquiotibiais.

Askling CM, Tengvar M, Thorstensson A. Acute hamstring injuries in Swedish elite football: a prospective randomised controlled clinical trial comparing two rehabilitation protocols. British journal of sports medicine. 2013 Oct 1;47(15):953-9.