Plantar Fascia Stretch | Behandling av plantar fasciitt

DiGiovanni et al. fra år 2003 har sammenlignet standard Achilles-strekning med en plantar-spesifikk strekning i 8 uker og har funnet overlegne resultater når det gjelder smerte og funksjon. Så her er strekningen:

For å strekke fascien ved den berørte foten, kryss det berørte benet over det andre benet mens du plasserer fingrene på tvers av tærne. Trekk deretter tærne tilbake mot skinnebenet til du kjenner en strekk i buen eller plantar fascia. Du kan bruke den andre hånden til å palpere spenningen i plantar fascia for å bekrefte strekningen. 

Du bør holde denne strekningen i 10s, utføre ca 10 repetisjoner 3 ganger om dagen.

En studie av Rathleff et al. (2014) sammenlignet denne strekningen med en høybelastningsøvelse for plantar fascia. Selv om begge intervensjonene så ut til å være effektive, fant de overlegne resultater for høybelastningsøvelsen .

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. Vevsspesifikk plantar fascia-strekkøvelse forbedrer resultatene hos pasienter med kroniske hælsmerter: en prospektiv, randomisert studie. JBJS. 1. juli 2003;85(7):1270-7.