Beste skulderbladsdyskinesi-øvelse

Den beste skulderbladsdyskinesisøvelsen etter vår mening er ... trommerull ... Y-løftet.
Scapular dyskinesi kan være en faktor som fører til subakromiale smerter og bør derfor vurderes og behandles for å forbedre skulderfunksjonen.
For å vurdere skulderbladsdyskinesi, sjekk ut vår artikkel om skapulohumeral rytme .

Hvis pasienten din opplever mindre smerte med skulderbladsassistansetesten eller skulderbladsretraksjonstesten

Det er en god sjanse for at han eller hun kan ha nytte av skulderbladsøvelser.
Y-løftet er en så verdifull øvelse fordi den retter seg mot mange forskjellige områder som øvre og nedre trapezius, som begge er nøkkelmuskler for å skape lateral rotasjon av skulderbladet. Samtidig produserer den en høy kraft i supraspinatus-senen som er viktig for å kontrollere humerushodet, og til slutt fremmer den thorax ekstensjon som er viktig for hele skulderbevegelsen.

For å utføre denne øvelsen ligg på benken i liggende stilling med den berørte armen hengende over bordets kant.
Løft deretter armen opp og ut for å heve den over hodet med tommelen pekende oppover for å sikre ekstern rotasjon.

I følge Ekstrom et al. (2003) og Reinold et al. (2007) gir en vinkel på 120 grader den sterkeste sammentrekningen av supraspinatus, og de nedre og øvre fellene sørger for å fokusere på en kontrollert eksentrisk bevegelse.
Denne øvelsen kan selvfølgelig også gjøres med begge armene samtidig mens du er i liggende posisjon på for eksempel en sveitserball.

TO MYTER BRUTE OG 3 KUNNSKAPBOMBBER GRATIS

• • Navn *
• • E-post *

Δ

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Elektromyografisk analyse av supraspinatus og deltoideus muskler under 3 vanlige rehabiliteringsøvelser. Tidsskrift for atletisk trening. 2007 oktober;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Elektromyografisk overflateanalyse av øvelser for musklene trapezius og serratus anterior. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. 2003 May;33(5):247-58.