테니스 팔꿈치 운동 | 외측 상과염 재활

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학습

테니스 팔꿈치 운동 | 외측 상과염 재활

1년 추적 관찰 후 환자의 89%가 통증이 개선되었다고 보고하는 등 LE의 경과가 양호한 편이지만, 2011년 무작위 대조군 시험에 따르면 Peterson 등이 2011년에 실시한 에 따르면 3개월 추적 관찰 결과, 매일 점진적으로 운동하는 것이 관망하는 방식에 비해 통증에 대한 우수한 결과를 보였습니다. 현재로서는 어떤 운동 방식이 다른 운동 방식보다 우수하다는 공통된 합의가 없습니다. 등척성 운동은 일반적으로 건병증의 통증을 감소시키는 것으로 보입니다, 2016년 쿰브스(Coombes) 등은 에 발표된 연구에 따르면 개인별 통증 역치보다 높지만 그 이하가 아닌 강도로 급성 등척성 운동을 수행한 후 통증 강도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 따라서 등척성 운동은 여전히 외측 상과염 재활에 도움이 될 수 있지만, 통증 역치 이상의 운동은 다른 신체 부위에 비해 팔꿈치에 덜 효과적일 수 있습니다.

또 다른 연구 Peterson 등(2014)의 또 다른 연구 에서는 만성 LE 환자를 대상으로 매일 동심원 운동과 편심 운동 프로그램을 비교했습니다. 연구팀은 두 달 후부터 편심 운동 그룹에서 통증이 더 빨리 감소하고 근력이 증가하는 것을 발견했습니다. 그러나 두 그룹 모두 통증과 근력이 유의미하게 개선되었으며 12개월 추적 관찰 결과 두 그룹 간의 조잡한 차이는 유의미하지 않았습니다. 이러한 이유로 저자는 운동의 실행을 단순화하기 위해 두 가지 운동 모드를 모두 사용할 수 있지만 편심 작업 단계를 강조하는 것이 이점을 제공 할 수 있다고 결론지었습니다.

2015년에 Kenas 등이 설명한 다음 운동은 외측 상과염 재활 프로그램에 포함될 수 있습니다. 운동의 동심원 부분도 포함되도록 수정했습니다:

저자는 세션당 손목 신전 운동 한 가지와 손목 외전 운동 한 가지를 10회 반복하는 2세트로 구성할 것을 권장합니다. 각 반복은 천천히 제어된 방식으로 수행해야 합니다. 적절한 회복과 콜라겐의 긍정적인 순 합성을 위해 일주일에 3번, 그 사이에 24~48시간의 휴식 기간을 두고 세션을 진행해야 합니다.

다른 신체 부위의 건병증과 마찬가지로 재활을 위해서는 부하를 잘 관리하는 것이 중요합니다. 즉, 환자는 팔꿈치 통증을 악화시키는 활동을 일시적으로 피하거나 줄여야 합니다. 동시에, 운동 프로그램은 힘줄의 현재 능력에 최대한 가깝고 재활 과정에서 적응을 촉진하기 위해 진행되어야 합니다. 따라서 환자가 통증 없이 견딜 수 있는 훈련량으로 시작하고 운동에 대한 환자의 24시간 반응을 면밀히 관찰하는 것이 좋습니다. 운동 후 24시간이 지나도 통증이 악화되지 않으면 저항력을 높이는 형태로 반복, 세트 또는 강도를 추가하여 운동량을 서서히 늘릴 수 있습니다.