最高の肩甲骨ディスキネシス・エクササイズ

私たちが考える最高の肩甲骨ディスキネシス・エクササイズは...ドラムロール...Yリフトだ。
肩甲骨の運動障害は肩峰下痛を引き起こす要因のひとつであるため、肩の機能を改善するために評価し、治療する必要がある。
肩甲骨ジスキネジアを評価するためには、肩甲上腕リズムに関する記事をチェックしよう。

肩甲骨補助テストや 肩甲骨引き込みテストで患者の痛みが軽減した場合

肩甲骨エクササイズが有効である可能性は高い。
Y字リフトは、肩甲骨の側方回旋を生み出す重要な筋肉である僧帽筋上部と下部など、さまざまな部位をターゲットにするため、非常に価値のあるエクササイズだ。 同時に、上腕骨頭をコントロールするのに重要な棘上筋腱に大きな力を発生させ、最後に、肩の完全な可動域に重要な胸郭伸展を促進する。

このエクササイズを行うには、うつ伏せの姿勢でベンチに横たわり、患側の腕をテーブルの端にかける。
その後、親指を上に向けながら腕を頭の上に上げるように上げ、外旋させる。

によると エクストロームら (2003)とReinold et al. (2007)によると、120度の角度が棘上筋の最も強い収縮をもたらし、下部と上部のトラップはコントロールされたエキセントリックな動きに集中する。
もちろん、このエクササイズは、たとえばスイスボールにうつぶせになった状態で、両腕を同時に使うこともできる。

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Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. 3つの一般的なリハビリテーション運動における棘上筋と三角筋の筋電図解析。 アスレティック・トレーニング専門誌。 2007 Oct;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. 僧帽筋と前鋸筋のエクササイズの表面筋電図分析。 整形外科・スポーツ理学療法ジャーナル。 2003 May;33(5):247-58.