Allungamento della fascia plantare e trattamento della fascite plantare

DiGiovanni et al. nel 2003 hanno confrontato lo stiramento standard dell'Achille con uno specifico per il plantare per 8 settimane e hanno riscontrato risultati superiori per quanto riguarda il dolore e la funzione. Ecco quindi il tratto:

Per allungare la fascia in corrispondenza del piede colpito, incrociare la gamba colpita con l'altra gamba, appoggiando le dita alla base delle dita. Poi tirate indietro le dita dei piedi verso lo stinco fino a sentire uno stiramento dell'arco o della fascia plantare. Con l'altra mano si può palpare la tensione della fascia plantare per confermare l'allungamento. 

Mantenete questo allungamento per 10 secondi, eseguendo circa 10 ripetizioni per 3 volte al giorno.

Uno studio di Rathleff et al. (2014) ha paragonato questo stiramento a un esercizio ad alto carico per la fascia plantare. Sebbene entrambi gli interventi sembrassero efficaci, i risultati sono stati superiori per l'esercizio ad alto carico.

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. L'esercizio di allungamento della fascia plantare specifico per il tessuto migliora i risultati nei pazienti con dolore cronico al tallone: uno studio prospettico e randomizzato. JBJS. 2003 Jul 1;85(7):1270-7.