I migliori esercizi per la fascite plantare | Trattamento della fascite plantare

Rathleff et al. nel 2014 hanno dimostrato che l'allenamento di forza ad alto carico, che provoca carichi di trazione sul tendine degenerativo, produce risultati migliori rispetto allo stretching plantare quotidiano. Hanno ideato un esercizio che sfrutta il meccanismo del verricello attraverso la flessione dorsale del 1° grado.prima MTP e il carico del tendine d'Achille per trasferire carichi elevati alla fascia plantare.

Per eseguire questo esercizio, si può usare una scala o un piccolo piedistallo e metterci sopra un asciugamano arrotolato per dorsiflettere TUTTE le articolazioni MTP (a differenza di quanto mostrato nel video, dove ci siamo concentrati solo sulla 1a MTP). articolazioni MTP (a differenza di quanto mostrato nel video, dove ci siamo concentrati solo sulla prima MTP). Si può usare una sedia o simili per aggrapparsi. Poi fate un sollevamento del tallone e prendete 3 secondi per la contrazione concentrica, mantenete questa contrazione per altri 2 secondi nella parte superiore e prendete altri 3 secondi per l'azione eccentrica quando abbassate di nuovo i talloni.

Potete iniziare questo esercizio con 3 serie da 12 ripetizioni a giorni alterni per 2 settimane. Per progredire, si può usare uno zaino con libri o altri pesi e fare 4 serie, ma diminuire le ripetizioni a 10 per quattro settimane. Nello studio, i partecipanti sono poi passati a un peso maggiore nello zaino e a 5 serie con 8 ripetizioni e sono stati istruiti a continuare ad aggiungere libri man mano che diventavano più forti.

Se il paziente non è ancora abbastanza forte per completare tutte le ripetizioni con una buona forma, dovrebbe iniziare con entrambe le gambe contemporaneamente. È normale che il paziente avverta un leggero dolore durante gli esercizi, ma deve contattarvi se il dolore peggiora dopo gli esercizi o nelle 24 ore successive.

Il ragionamento alla base di questo esercizio è che le fibre di collagene di tipo 1, abbondanti nella fascia plantare, rispondono alle forze di trazione ad alto carico con un aumento della sintesi di collagene, che può contribuire a normalizzare i cambiamenti degenerativi del tendine.

Rathleff MS, Mølgaard CM, Fredberg U, Kaalund S, Andersen KB, Jensen TT, Aaskov S, Olesen JL. L'allenamento della forza ad alto carico migliora i risultati nei pazienti con fascite plantare: Studio randomizzato e controllato con follow-up a 12 mesi. Scandinavian journal of medicine & science in sports. 2015 Jun;25(3):e292-300.