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Formula di Karvonen | Calcolo della frequenza cardiaca target/di allenamento
La formula di Karvonen è una formula semplice che si può usare per calcolare la frequenza cardiaca target durante l'esercizio. La frequenza cardiaca target è una percentuale della frequenza cardiaca massima di un individuo. Il Center of Disease Control definisce il 50-70% della frequenza cardiaca massima come intensità moderata, mentre tutto ciò che supera il 70% è caratterizzato come intensità vigorosa.
Come utilizzare la formula di Karvonen:
1. Calcolare la frequenza cardiaca massima del paziente (HRmax) per 220-età in anni, se non disponibile da un test di HR massima.
2. Determinare la frequenza cardiaca a riposo (HRrest), idealmente misurandola al risveglio del mattino o facendo sdraiare il paziente per 30 minuti con una respirazione rilassata e senza muoverlo o parlargli.
3. Determinare l'intensità per calcolare la propria frequenza cardiaca target (HRtarget).
4. Calcolate il vostro HRtarget con la seguente formula: HRrest + Intensità x (HRmax - HRrest). L'intensità deve essere scelta in base agli obiettivi di allenamento desiderati.
La seguente panoramica è un esempio di diverse intensità di allenamento e dei loro possibili effetti:
*Questo non significa che il paziente perderà più grasso in questa zona di allenamento, poiché il fattore decisivo sono le calorie bruciate in eccesso, che aumentano con l'intensità scelta.
Se si vuole calcolare l'intensità dell'allenamento della forza, si utilizza un'altra formula. Consultate la voce del wiki sul diagramma di Holten.
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