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Diagramma di Holten e calcolo del massimo di 1 ripetizione (1RM)
L'1RM è il peso massimo che un individuo può muovere durante un esercizio specifico. Poiché stiamo parlando del massimo assoluto, il test può essere pericoloso e quindi nella pratica viene effettuato raramente. È qui che entra in gioco un test 1RM submassimale utilizzando il diagramma di Holten.
L'individuo eseguirà l'esercizio con un peso moderato per il numero massimo di ripetizioni possibili.
Utilizzando il diagramma di Holten, possiamo calcolare l'1RM in base al numero di ripetizioni eseguite con un peso moderato.
Diciamo che sono riuscito a sollevare 80 kg di panca per 10 ripetizioni.
Utilizzando il diagramma di Holten, 10 ripetizioni a 80KG sono circa l'80% del mio 1RM.
Poi si calcola l'1RM come segue:
Peso sollevato * (100% / percentuale di ripetizioni nel diagramma di Holten) =
80 kg * (100%/80%) = 80 x 1,25 = 100 kg
Questo significa che dovrei essere in grado di sollevare 100 kg. 100 kg è il mio massimo stimato di 1 ripetizione, per così dire.
Ok, se siete interessati ad altri argomenti di clinimetria, assicuratevi di dare un'occhiata a come calcolare la frequenza cardiaca target usando la formula di Karvonen.
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