Plantar Fascia nyújtás | Plantáris Fasciitis kezelés

DiGiovanni és munkatársai (2003) 8 héten át hasonlították össze a hagyományos Achilles-nyújtást egy talpra fókuszáló nyújtással, és jobb eredményeket tapasztaltak a fájdalom és a funkció terén. Íme, a nyújtás:

A fascia nyújtásához tedd a lábad a másik fölé, ujjaid pedig a lábujjak tövéhez igazítsd. Húzd vissza a lábujjakat a sípcsont felé, amíg nem érzel nyújtást a lábboltozatban vagy a plantáris fasciában. Másik kezeddel kitapinthatod a feszültséget a plantáris fasciában, ezzel is megerősítve a nyújtást. 

Tartsd ki ezt a nyújtást 10 másodpercig, ismételd meg körülbelül 10-szer, naponta 3 alkalommal.

Rathleff és mtsai. tanulmánya (2014) ezt a nyújtást hasonlította össze a plantáris fascia nagy terhelésű gyakorlatával. Bár mindkét beavatkozás hatékony volt, jobb eredményeket értünk el a nagy terhelésű gyakorlattal.

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. A szövet-specifikus plantáris fascia nyújtó gyakorlat fokozza az eredményeket a krónikus sarokfájdalommal küzdő betegeknél: prospektív, randomizált tanulmány. JBJS. 2003 Jul 1;85(7):1270-7.