Legjobb gyakorlatok Plantáris Fasciitis esetén | Plantáris Fasciitis kezelés

Rathleff és munkatársai 2014-ben kimutatták, hogy a degeneratív ínat érő, nagy terhelésű izomerő-fejlesztés jobb eredményeket hoz, mint a napi, plantáris specifikus nyújtás. Egy olyan gyakorlatot terveztek, mely a windlass mechanizmusát használja az 1. MTP ízület dorsalis hajlításával és az Achilles-ín terhelésével, hogy nagy terhelést adjon át a plantáris fascia felé

A gyakorlathoz használhatsz lépcsőt vagy kis emelvényt, és tegyél rá egy feltekert törölközőt, hogy a ALL MTP ízületeket (a videóval ellentétben, ahol csak az 1. MTP-re fókuszáltunk) dorsalflexióba helyezd. Használhatsz széket vagy hasonlót, hogy megtámaszkodj. Ezután emeld a sarkad, a koncentrikus kontrakcióhoz szánj 3 másodpercet, tartsd meg ezt a kontrakciót a tetőponton további 2 másodpercig, és szánj újabb 3 másodpercet az excentrikus mozgásra, amikor újra leengeded a sarkad.

Kezdd a gyakorlatot 3 szettel, 12 ismétléssel, minden másnap 2 héten keresztül. A fejlődés érdekében használhatsz egy hátizsákot könyvekkel vagy más súlyokkal, és végezz 4 szettet, de csökkentsd az ismétléseket 10-re négy hétig. A tanulmányban ezután nagyobb súlyra váltottak a hátizsákban, 5 szettre, 8 ismétléssel, és arra utasították őket, hogy folyamatosan adjanak hozzá könyveket, ahogy erősödnek.

Ha páciensed még nem elég erő a teljes ismétlésszámhoz megfelelő formában, kezdjék mindkét lábbal egyszerre. Nem gond, ha a páciens enyhe fájdalmat érez a gyakorlatok közben, de keresse fel, ha a gyakorlatok után vagy a következő 24 órában romlik az állapota.

A gyakorlat lényege, hogy a plantáris fasciában lévő 1-es típusú kollagénrostok a nagy terhelésű húzóerőkre fokozott kollagénszintézissel reagálnak, ami segíthet az ín degeneratív elváltozásainak normalizálásában.

Rathleff MS, Mølgaard CM, Fredberg U, Kaalund S, Andersen KB, Jensen TT, Aaskov S, Olesen JL. A nagy terhelésű izomerő-fejlesztés javítja a plantáris Fasciitisben szenvedő betegek állapotát: Egy randomizált, kontrollált vizsgálat 12 hónapos utánkövetéssel. Skandináv sportorvosi és tudományos szaklap. 2015 Jun;25(3):e292-300.