Holten-diagram | 1 ismétléses maximum (1RM) számítás

Az 1RM az a maximális súly, amelyet egy személy egy adott gyakorlat során meg tud mozgatni. Mivel abszolút maximumról beszélünk, a tesztelése veszélyes lehet, ezért a gyakorlatban ritkán végezzük el. Itt jön képbe a szubmaximális 1RM teszt a Holten-diagram segítségével.
Az egyén mérsékelt súllyal fogja végezni a gyakorlatot a lehető legtöbb ismétlésszámmal.
A Holten-diagram segítségével kiszámíthatjuk az 1RM-et a mérsékelt súllyal végzett ismétlések száma alapján.

Tegyük fel, hogy 80 kg-mal tudtam 10 ismétlést végezni fekvenyomásban.
A Holten-diagram szerint a 80 kg-mal végzett 10 ismétlés az 1RM-em körülbelül 80%-a.

Ezután az 1RM a következőképpen kerül kiszámításra:

Megemelt súly * (100% / ismétlések százalékos aránya a Holten diagramon) =

80kg * (100%/80%) = 80 x 1,25 = 100kg

Ez azt jelenti, hogy 100 kg-ot kellene tudnom emelni. A 100 kg a becsült egyszeri maximális ismétlésem.

Ha érdekelnek a klinimetriai témák, nézd meg, hogyan számíthatod ki a célpulzust a Karvonen-képlet segítségével.

21 ORTOPÉDIAI TESZT A GYAKORLATBAN

• • Név*
• • E-mail cím*

Δ

Karvonen J, Vuorimaa T. Pulzusszám és edzésintenzitás sporttevékenységek során. Sportorvoslás. 1988 Május;5(5):303-11.