Tanulj
Karvonen-képlet | Cél-/edzéspulzusszám számítása
A Karvonen-képlet egy egyszerű formula, amellyel kiszámíthatod a cél pulzusszámot edzés közben. A cél pulzusszám az egyén maximális pulzusszámának százalékos aránya. A Betegségellenőrzési Központ a maximális pulzusszám 50-70%-át mérsékelt intenzitásúnak, a 70% feletti értéket pedig erőteljes intenzitásúnak minősíti.
A Karvonen-képlet használata:
1. Ha nem áll rendelkezésre maximális HR teszt, számítsd ki a páciens maximális pulzusszámát (HRmax) a 220-életkor képlettel
2. Állapítsd meg a nyugalmi pulzusszámot (HRrest). Ideális esetben ébredés után mérd meg, vagy feküdj le 30 percre, lazíts, lélegezz nyugodtan, ne mozogj és ne beszélj
3. Határozza meg az intenzitást a cél pulzusszám (HRtarget) kiszámításához.
4. Számold ki a cél pulzusszámodat a következő képlettel: Nyugalmi pulzus + Intenzitás x (Maximális pulzus – Nyugalmi pulzus). Válaszd ki az intenzitást a kívánt edzési céloknak megfelelően.
Az alábbi áttekintés példa a különböző edzésintenzitásokra és azok lehetséges hatásaira:
Ez nem jelenti azt, hogy ebben a zónában több zsírt égetsz; a döntő tényező az összes elégetett kalória, ami a választott intenzitással nő.
Ha az erőnléti edzésed intenzitását szeretnéd kiszámítani, akkor egy másik képletet kell alkalmaznod. Nézd meg a Holten diagramról szóló wiki bejegyzésünket.
Szeretnéd optimalizálni sportolóid felépülését?
Tölts le 4 ingyenes infografikát Yann Le Meur-től az izomlázról, a fehérjéről, a hidratálásról és az alvásról.
Tetszik, amit tanulsz?
Szerezd be a teljes Physiotutors vizsgálati kézikönyvet
- 600+ oldal ortopédiai vizsgálatokról
- Videós bemutatók és közvetlen linkek a PubMed-tanulmányokhoz
- Statisztikai értékek minden speciális teszthez, a legfrissebb kutatások alapján
- Ingyenes, élethosszig tartó frissítések
- Angol, német, francia, spanyol, olasz, portugál és török nyelven érhető el
