Ozljede povezane s trčanjem (RRI) česte su među populacijom koja trči. Godišnja stopa ozljeda povezanih s trčanjem kreće se od 24 do 65%, pri čemu je najčešće ozlijeđeni zglob koljena ( van Gent i sur. 2007. ). Među trkačima koji treniraju za maraton zabilježena je stopa ozljeda od čak 90% ( Franke et al. 2019. ). Većina (oko 80%) ozljeda pri trčanju uzrokovana je prekomjernim opterećenjem bez jasnog traumatskog događaja.
Tjelesna aktivnost ponašanje trkača tijekom razdoblja ozljede
Budući da se mnogi trkači ozlijede, uobičajeno je da trkači ne mogu trčati tijekom tog razdoblja ili tijekom oporavka od ozljede ili tijekom rehabilitacije.
Dakle, uključuju li trkači druge metode treninga poput vožnje bicikla ili plivanja kako bi održali svoju kondiciju tijekom ovog razdoblja? Nedavna studija Davisa i sur. (2020) pokazalo je da to nije slučaj.
Ova studija je promatrala 49 rekreativnih trkača i pratila ih godinu dana. Svim trkačima izdani su monitori aktivnosti za praćenje njihove dnevne razine aktivnosti, a također su ispunili tjednu anketu o razinama boli i treninga. U ovoj studiji, definicija trkačke ozljede bila je nemogućnost treniranja najmanje tri sesije unutar jednog tjedna.
U usporedbi s tjednima bez ozljeda, trkači su se bavili nekoliko minuta umjerene do snažne aktivnosti dnevno ako su imali ozljedu. Na temelju rezultata ove studije, čini se da trkači ne nadomještaju izgubljeno vrijeme trčanja drugim vježbama kako bi održali razinu kondicije.
Ključni podaci iz ove studije
Ozlijeđeni trkači ne nadomještaju izgubljeno vrijeme trčanja drugom tjelesnom aktivnošću i stoga ne održavaju razinu svoje kondicije koja bi mogla omogućiti rani povratak trčanju
Kao terapeuti, ključno je da smo svjesni tjelesne aktivnosti ozlijeđenih trkača u razdoblju u kojem ne mogu trčati. Čini se da se trkači nerado bave drugim oblicima treninga kada ne trče.
Važno je da potaknemo trkače da održavaju svoju kardiovaskularnu kondiciju s mnogo načina za unakrsno treniranje s malim učinkom (npr. plivanje, vožnja bicikla, rutine tjelesne težine) i da ih održavamo u pokretu, umjesto da sjede.
Biti aktivan dolazi s puno fizičkih i mentalnih dobrobiti i može biti od koristi ozlijeđenom trkaču kada se osjeća potišteno zbog ozljede. Pristup samo za odmor nije koristan i redovito uključivanje u cross-trening omogućit će trkačima da se vrate na razine prije ozljede i rani povratak trčanju.
Rehabilitacija za trčanje: Od ozljede do izvedbe
Konačno…Jednostavan i pristupačan način da naučite dokazane koncepte za najbolje pacijente na rehabilitaciji s ozljedama pri trčanju
Ovaj članak na blogu preuzet je iz našeg mrežnog tečaja Rehab od trčanja – od boli do performansi . Da biste saznali više o liječenju trkača s ozljedama, uključujući početnu rehabilitaciju, upravljanje opterećenjem, trening snage i ponovnu obuku trčanja, provjerite naš sveobuhvatni mrežni tečaj rehabilitacije trčanja s pristupom svim informacijama vezanim uz rehabilitaciju ozljeda trčanja.
Hvala puno na čitanju!
Živjeli,
Benoy Mathew,
Specijalist za fiziologiju donjih ekstremiteta
Kreator (tečaj za rehabilitaciju)
Reference
