Reverse Kegels - How to Relax Your Hyperactive Pelvic Floor objašnjava zašto više pacijenata treba opustiti svoj PF umjesto da ga ojača
Ovo je reblog s bloga Victorije Philip: Pozitivno Zdjelica.
Victoria je fizioterapeutkinja dna zdjelice koja blogira o problemima o kojima često ne govorimo, ali su ipak važni – pogotovo kada imate problema u tom području!
Iako se čini da su Kegelove vježbe najbolja vježba za sve probleme s dnom zdjelice, Victoria tvrdi da bi trebalo raditi upravo suprotno
u dosta slučajeva. Razlog je taj što nemaju svi slabo dno zdjelice, ali dno zdjelice zapravo može biti preaktivno.
Moram priznati da sam i sam imao dosta problema i dok sam morao trčati na WC 10-ak puta dnevno (kao muški!;)) mislio sam da mogu riješiti ovaj problem klasičnim Kegelovim vježbama.
Nakon što se ovaj problem još više pogoršao tijekom vježbanja, konačno sam se prijavio na tretman kod lokalnog fizioterapeuta za dno zdjelice ovdje u Amsterdamu.
Iako mi se nije svidjela ideja da imam prst u guzici, problem je bio prilično jasan na EMG-u: preaktivno dno zdjelice (zbog dizanja teških tereta i čestog zadržavanja daha tijekom tih dizanja prema fizioterapeutu) i nakon kontrakcije, fizioterapeut mi je čestitao na najjačem zdjeličnom dnu koje je ikada vidio u svojoj praksi hahaha…još uvijek sam ponosan na ovo sve do danas!;)
Ali dosta o mojim neugodnim osobnim pričama, provjerite kako zapravo možete opustiti svoje hiperaktivno dno zdjelice s "Obrnutim Kegelovima" - upišite Tori:
Obrnuti Kegelovi?!
Obrnuti Kegelovi?! reći što? To je stvar? da To je zapravo prilično moćna i prekrasna stvar. Ono o čemu volim STALNO podučavati pacijente. To je suprotno od zatezanja dna zdjelice – radije je produljenje mišića.
Mislim da postoji velika zabluda da ako nešto nije u redu s vašom zdjelicom, izvođenje Kegelovih vježbi mora biti rješenje za problem.
Postoji velika zabluda da ako nešto nije u redu s vašom zdjelicom, Kegelova vježba mora biti odgovor na rješenje problema
Žao mi je što moram reći, ali to jednostavno NIJE ISTINA . Loša kontrola mjehura; bol u vagini, prostati ili rektalnu bol; bolovi u zdjeličnom pojasu povezani s trudnoćom, itd... sve to može biti rezultat PREVIŠE aktivacije mišića dna zdjelice. Raditi više Kegelovih vježbi, u tom slučaju, nema previše smisla. Zapravo, može pogoršati vaš problem. Dakle, ako vam je rečeno da radite Kegelove vežbe i ustanovite da se vaši simptomi ne povlače, a možda se čak i pogoršavaju...onda je vrijeme da razmislite o obrnutom Kegelu (također poznatom kao spuštanje zdjelice).
Loša kontrola mjehura, bol u vagini, prostati ili rektumu, bol u zdjeličnom pojasu povezana s trudnoćom itd. mogu biti rezultat PREVIŠE aktivnosti mišića dna zdjelice
Zauzmite jednu od mojih omiljenih joga poza – pozu djeteta (prikazano dolje):
Možete koristiti jastuk ispod trbuha ako vam je to udobnije, ali ono što želite pokušati jest dopustiti nogama da se razdvoje dok se naslanjate na pete. Ispružite ruku prema naprijed koliko vam je udobno i opustite glavu prema tlu. Ako ne možete dosegnuti glavu, stavite jastuk ili blok za jogu ispod čela tako da vam vrat bude opušten. To bi trebalo biti udobno pa ako je bolno, umjesto toga pokušajte ležati na leđima s raširenim nogama i osloniti se na jastuke ili se odmoriti na sofi.
Sada u ovom položaju, zamislite svoje dno zdjelice kao "podrum" vaše zdjelice; poput zdjele koja ima otvore za uretru, vaginu i rektum. Pri svakom udisaju duboko udahnite dijafragmom, šireći trbuh, a ne prsa. Zamislite da vaš zrak putuje skroz dolje u zdjelu, puneći je. Oslobodite se svake napetosti u zdjelici pri svakom udisaju. Zamislite da se zdjela otvara i širi prema van. Ovaj položaj čini puno lakšim shvaćanje ove ekspanzije. Osjećat će se nježno. Nemojte gurati prema dolje. Ostanite u ovom položaju 2 minute ili pokušajte brojati do 15 udisaja, fokusirajući se na izduživanje dna zdjelice pri svakom udisaju kao što je gore opisano. Ako nemate dobar osjećaj za ovaj pokret, možda se ne radi o tome da se ne kreće, već da nemate baš dobru vezu između mozga i mišića, stoga vježbajte, vježbajte, vježbajte!
Ortopedska fizioterapija kralježnice
Ovladajte liječenjem bolesti kralježnice u samo 40 sati bez trošenja godina svog života i tisuća eura
Pa zašto to učiniti?! Pa, vaše dno zdjelice je posturalni mišić. Koristimo ga cijeli dan. Vjerojatno biste se istegnuli nakon treninga, zar ne? U redu, možda se ne istežete, ali biste voljeli da jeste ;). Po mom mišljenju, jednako je logično odati poštovanje i rastegnuti dno zdjelice nakon napornog dana na nogama, posebno stresnog dana ili kada se bol u zdjelici pojačava.
Pokušajte.
Osjećajte se + učinite bolje.
Tori x
