Banane ili uteg - Kako spriječiti grčeve tijekom trčanja pokazat će vam što trenutni dokazi govore o prevenciji grčeva tijekom trčanja
Uvod
Grčevi mišića povezani s vježbanjem (EAMC) jedno su od najčešćih stanja koja zahtijevaju liječničku pomoć tijekom ili neposredno nakon sportskih događaja. EAMC je osobito čest u disciplinama izdržljivosti kao što su maratoni, a etiologija je slabo poznata. Studije su izvijestile o prevalenciji EAMC-a od 18% tijekom cestovnog maratona i 41% tijekom ultramaratona od 56 km. To je ključni razlog zašto neiskusni trkači ne uspijevaju završiti svoj maraton.
Prikaz i predložena etiologija
EAMC imaju tipičnu kliničku prezentaciju koja je posljedica intenzivne i dugotrajne tjelesne vježbe, a obično se javljaju u mišićima koji su izloženi visokoj kontraktilnoj potražnji tijekom tjelesnog napora. Prva i najpopularnija hipoteza o etiologiji EAMC-a bila je teorija o dehidraciji i smanjenju elektrolita, dapače, većina trkača još uvijek vjeruje da unos natrija tijekom vježbi izdržljivosti sprječava pojavu mišićnih grčeva. Temelji se na tradicionalnom gledištu o grčevima mišića povezanim s vježbanjem, koje ih pripisuje dehidraciji i gubitku elektrolita poput natrija i kalija (kojih banane sadrže u izobilju) uslijed dugotrajnog znojenja. Istraživanje 344 sportaša izdržljivosti pokazalo je da 75% vjeruje da uzimanje dodatnog natrija može pomoći u sprječavanju grčeva u mišićima ( McCubbin et al, 2019 ).
Dakle, je li istina da su grčevi u mišićima posljedica neravnoteže elektrolita?
Nedavna studija koju su proveli Martinez-Navarro i suradnici (2020) uspoređivala je varijable dehidracije, serumske elektrolite i serumske markere oštećenja mišića između trkača koji su pretrpjeli EAMC i trkača koji nisu pretrpjeli EAMC u cestovnom maratonu.
U istraživanju je sudjelovalo 98 maratonaca. Prije i poslije utrke uzeti su uzorci krvi i urina te je izmjerena tjelesna masa. U studiji je 88 trkača završilo maraton, a njih 20 razvilo je EAMC (24%) tijekom ili neposredno nakon utrke. Promjena tjelesne mase, specifična težina urina nakon utrke i koncentracije natrija i kalija u serumu nisu se razlikovale između onih koji pate od grčeva i onih koji ne pate od grčeva.
Promjena tjelesne mase, specifična težina urina nakon utrke i koncentracije natrija i kalija u serumu nisu se razlikovale između onih koji pate od grčeva i onih koji ne pate od grčeva.
Nasuprot tome, trkači koji su patili od EAMC-a pokazali su značajno veću razinu kreatin kinaze i laktat dehidrogenaze (LDH) nakon utrke. Razlika u postotku trkača koji su uključili kondicionu pripremu snage u svoj trkački trening približila se statističkoj značajnosti.
Stoga trkači koji su pretrpjeli EAMC nisu pokazali veći stupanj dehidracije i gubitka elektrolita nakon maratona, ali su pokazali značajno veće koncentracije biomarkera mišićnog oštećenja. Nadalje, 48 % onih koji nisu imali grčeve izvijestilo je o redovitom vježbanju otpora na donje udove u usporedbi s 25 posto onih koji su imali grčeve.
Ključni podaci iz ove studije
48 % onih koji nisu imali grčeve prijavilo je redoviti trening s otporom za donje udove u usporedbi s 25 % onih koji su imali grčeve
Suprotno uvriježenom mišljenju, trkači koji pate od EAMC-a ne pokazuju veći stupanj dehidracije i gubitka elektrolita nakon događaja izdržljivosti poput maratona, ali pokazuju znatno veće koncentracije biomarkera oštećenja mišića. Čini se da se grčevi javljaju u mišićima koji su umorni do točke oštećenja i to bi mogla biti zaštitna strategija tijela kako bi se spriječilo daljnje oštećenje mišića. Nadalje, redoviti trening snage donjih udova mogao bi biti zaštitni u smanjenju učestalosti EAMC-a.
Rehabilitacija za trčanje: Od boli do učinka
Poboljšajte performanse, smanjite rizik od ozljeda i optimizirajte ekonomičnost trčanja!
Dakle, umjesto da jedete puno banana prije natjecanja, redoviti trening snage mogao bi biti bolja strategija za smanjenje učestalosti grčeva kod trkača na duge staze.
Ovaj članak na blogu preuzet je iz našeg mrežnog tečaja Rehab od trčanja – od boli do performansi . Da biste saznali više o liječenju trkača s ozljedama, uključujući početnu rehabilitaciju, upravljanje opterećenjem, trening snage i ponovnu obuku trčanja, provjerite naš sveobuhvatni mrežni tečaj rehabilitacije trčanja s pristupom svim informacijama vezanim uz rehabilitaciju ozljeda trčanja.
Hvala puno na čitanju!
Živjeli,
Benoy
Reference
