Bavljenje tjelesnom aktivnošću zagovara Svjetska zdravstvena organizacija za prevenciju i liječenje kroničnih bolesti. Iako izričito preporučuju vježbe za jačanje mišića umjerenog ili većeg intenziteta, ciljajući sve glavne mišićne skupine 2 ili više dana tjedno, te se preporuke uglavnom temelje na dobrobitima koje proizlaze iz aerobne vježbe.
Čvrsti dokazi ukazuju na važnost jačanja mišića u smanjenju morbiditeta kod osoba s kroničnim bolestima jer je povezano s poboljšanim metaboličkim zdravljem (putem poboljšanog metabolizma glukoze i lipida, snižavanja krvnog tlaka, depresije, rizika od smrtnosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i debelog crijeva i rak bubrega).
Ovaj će članak na blogu zaroniti dublje u nalaze velike presječne studije koja uključuje više od 16 tisuća pojedinaca i pokušati odgovoriti na:
- Ako su trajanje i volumen jačanja mišića povezani s prevladavajućim kroničnim zdravstvenim stanjima.
- Postoji li odnos ovisan o dozi.
- Koji je način vježbanja poželjan?
Prijeđimo odmah na stvar. Vježbe jačanja mišića povezane su s manjom prevalencijom kroničnih zdravstvenih stanja. BAM.
Sada kada to znamo, možemo dalje pogledati količinu i vrstu vježbi za jačanje mišića koje su bile povezane s ovim nižim prevalencijama.
Studija je promatrala 5 glavnih zdravstvenih stanja: dijabetes, bolesti srca, bolesti dišnog sustava, poremećaje mišićno-koštanog sustava i anksioznost/depresiju.
Dijabetes
Čini se da je kod izvođenja vježbi vlastite tjelesne težine najmanja prevalencija dijabetesa uočena kod onih koji vježbaju 60 minuta ili više; dok je to manje za treninge snage u teretani, gdje 21-59 minuta vodi do najniže prevalencije. Nisu uočene razlike između velikog ili malog volumena po tjednu.
Poremećaj srca
Bez obzira na vrstu vježbanja (vlastita tjelesna težina ili jačanje u teretani), najmanja prevalencija srčanih bolesti primijećena je kod onih koji su vježbali 60 minuta ili više. Ovdje je velika količina jačanja u teretani imala manju vjerojatnost za srčano oboljenje.
OPORAVAK ZA SPORTSKE IZVEDBE
Povećajte razinu učinka primjenom najnovijih istraživanja o oporavku u praksi
Respiratorni poremećaj
Najniža prevalencija respiratornih poremećaja uočena je kada se vježbanje u teretani provodilo 21-59 minuta i 60 minuta ili više za vježbe vlastite težine. Za težinu vlastitog tijela, mali volumen je doveo do najniže prevalencije, dok je za jačanje u teretani mali ili veliki volumen bio usporediv.
Poremećaj mišićno-koštanog sustava
10-20 minuta vježbi vlastitom tjelesnom težinom ili 60 minuta ili više jačanja u teretani povezano je s najmanjom vjerojatnošću mišićno-koštanog stanja. Mali volumen za vlastitu tjelesnu težinu i veliki volumen za jačanje u teretani bili su povezani s najmanjom vjerojatnošću mišićno-koštanog stanja.
Anksioznost/depresija
Bavljenje 60 minuta ili više vježbi vlastitom tjelesnom težinom ili 21-59 minuta jačanja u teretani povezano je s najmanjom vjerojatnošću da imate anksioznost ili depresiju. Za oba načina vježbanja, mali volumen pokazao je najmanju prevalenciju.
Zaključak
Izvođenje bilo koje vježbe za jačanje mišića, bez obzira na način, trajanje ili volumen, povezano je sa smanjenom vjerojatnošću dijabetesa, srčanih, respiratornih i mišićno-koštanih poremećaja te anksioznosti/depresije. Te su povezanosti i dalje postojale nakon prilagodbe za što više mogućih sociodemografskih i bihevioralnih zbunjujućih čimbenika. Angažman u vježbanju vlastitom tjelesnom težinom u trajanju od 60 minuta ili više i u vježbanju u teretani u trajanju od oko 21-59 minuta dovelo je do najniže prevalencije postojanja 2 ili više kroničnih zdravstvenih stanja, a ovdje je sudjelovanje u velikom ili malom volumenu dovelo do jednake prevalencije.
Ove informacije mogu stvarno potaknuti ljude da se uključe u redovite treninge mišićne snage i mogu smanjiti barijere za to jer je za sva kronična zdravstvena stanja njihova prevalencija bila manja s nekim jačanjem mišića nego bez ikakvog!
Nadam se da ste uživali čitajući ovaj blog!
Ellen
Referenca
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Bennie J. Povezanosti između vježbi za jačanje mišića i prevladavajućih kroničnih zdravstvenih stanja kod 16 301 odrasle osobe: Jesu li trajanje sesije i tjedni volumen važni? J Sci Med Sport. 7. siječnja 2022.: S1440-2440(22)00001-9. doi: 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub prije ispisa. PMID: 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
