Rintarangan vahvistaminen | Top 5 rintarangan vahvistusharjoitusta

Heneghan et al. (2018) ovat osoittaneet, että henkilöillä, jotka istuvat yli 7 tuntia päivässä ja jotka ovat fyysisesti aktiivisia alle 150 minuuttia viikossa, rintakehän liikkuvuus on heikentynyt. 

Joshi et al. (2019) on havainnut, että lisääntynyt rintakehän kyfoosi korreloi positiivisesti eteenpäin suuntautuneen pään asennon kanssa. Vaikka rintakehän liikkuvuus oli heikentynyt niskakipupopulaatiossa, ryhti ei ollut yhtenäisesti yhteydessä niskakipuun ja työkyvyttömyyteen.

Vaikka ryhti ei välttämättä korreloi kivun kanssa, kirjallisuus osoittaa, että näin on:- Se voi olla yhteydessä psykologisiin ongelmiin, kuten masennukseen ja krooniseen väsymykseen(Wilkes et al., ). 2017), ja mielenterveys on yleisesti ottaen negatiivinen ennuste monien tuki- ja liikuntaelinsairauksien toipumisen kannalta.- Lisäksi lisääntynyt kyfoosi rajoittaa liikkumista pään yläpuolella(Barrett ym. 2016) ja voi siksi rajoittaa potilaan kykyä harrastaa tiettyjä urheilulajeja tehokkaasti.

Seuraavassa näytämme sinulle 5 suosikkiharjoitustamme rintarangan mobilisoimiseksi:

1. Kyykky käsipainon kanssa ylhäällä
2. Etukyykkyjä ja yläkyykkyjä
3. Seinä-/lattia-enkelit
4. Y-nostot (pallolla, mutta myös seisten)
5. Makuuasennossa makaavat nostot kepillä

Jos todella haluat muuttaa ryhtiä, on yhtä tärkeää mobilisoida rintarangan selkäranka. Tutustu top 5:een rintakehän liikkuvuusharjoitukseen.

Viitteet:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Mikä on pitkäaikaisen istumisen ja fyysisen aktiivisuuden vaikutus rintarangan liikkuvuuteen? Havainnointitutkimus nuorista aikuisista brittiläisessä yliopistoympäristössä. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Rintarangan yläosan mobilisointi ja liikkuvuusharjoittelu verrattuna kaularangan yläosan mobilisointiin ja stabilointiharjoitteluun henkilöillä, joilla on eteenpäin suuntautunut pään asento: satunnaistettu kliininen tutkimus. BMC musculoskeletal disorders. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Rintakehän asento ja liikkuvuus mekaanista niskakipua sairastavilla: Kirjallisuuskatsaus. Aasian selkäranka-lehti. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Pystyasento parantaa masennusoireista kärsivien ihmisten vaikutusta ja väsymystä. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Onko rintarangan asento yhteydessä olkapään kipuun, liikelaajuuteen ja toimintaan? Systemaattinen katsaus. Manuaalinen hoito. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Mikä on pitkäaikaisen istumisen ja fyysisen aktiivisuuden vaikutus rintarangan liikkuvuuteen? Havainnointitutkimus nuorista aikuisista brittiläisessä yliopistoympäristössä. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Rintarangan yläosan mobilisointi ja liikkuvuusharjoittelu verrattuna kaularangan yläosan mobilisointiin ja stabilointiharjoitteluun henkilöillä, joilla on eteenpäin suuntautunut pään asento: satunnaistettu kliininen tutkimus. BMC musculoskeletal disorders. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Rintakehän asento ja liikkuvuus mekaanista niskakipua sairastavilla: Kirjallisuuskatsaus. Aasian selkäranka-lehti. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Pystyasento parantaa masennusoireista kärsivien ihmisten vaikutusta ja väsymystä. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Onko rintarangan asento yhteydessä olkapään kipuun, liikelaajuuteen ja toimintaan? Systemaattinen katsaus. Manuaalinen hoito. 2016 Dec 1;26:38-46.