Rintarangan liikkuvuus | Top 5 Thoracic Mobility Drills & Exercises (rintarangan liikkuvuusharjoitukset)

Heneghan et al. ovat vuonna 2018 osoittaneet, että yli 7 tuntia päivässä istuvien ja alle 150 minuuttia viikossa fyysisesti aktiivisten henkilöiden rintakehän liikkuvuus on vähentynyt. 

Joshi et al. (2019) on havainnut, että lisääntynyt rintakehän kyfoosi korreloi positiivisesti eteenpäin suuntautuneen pään asennon kanssa. Vaikka rintakehän liikkuvuus oli heikentynyt niskakipupopulaatiossa, ryhti ei ollut yhtenäisesti yhteydessä niskakipuun ja työkyvyttömyyteen.

Vaikka ryhti ei välttämättä korreloi kivun kanssa, kirjallisuus osoittaa, että näin on:- Se voi olla yhteydessä psykologisiin ongelmiin, kuten masennukseen ja krooniseen väsymykseen (Wilkes et al., ). 2017), ja mielenterveys on yleisesti ottaen negatiivinen ennuste monien tuki- ja liikuntaelinsairauksien toipumisen kannalta.- Lisäksi lisääntynyt kyfoosi rajoittaa liikkumista pään yläpuolella (Barrett ym. 2016) ja voi siksi rajoittaa potilaan kykyä harrastaa tiettyjä urheilulajeja tehokkaasti.

Seuraavassa näytämme sinulle 5 suosikkiharjoitustamme rintarangan mobilisoimiseksi:

1. Saarnaajan asento (mahdollisesti kepin kanssa)
2. Taivutus taaksepäin vaahtomuovirullan päälle (painon kanssa tai ilman)
3. Kierrokset seinällä
4. Kyynärpäiden kierto
5. Kierto kylkiasennossa

Valinnainen: tuulimylly CTO:lle

Jos todella haluat muuttaa ryhtiäsi, on yhtä tärkeää vahvistaa rintarangan selkärankaa. Tutustu top 5:een rintakehää vahvistavaan harjoitukseen.

Viitteet:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Mikä on pitkäaikaisen istumisen ja fyysisen aktiivisuuden vaikutus rintarangan liikkuvuuteen? Havainnointitutkimus nuorista aikuisista brittiläisessä yliopistoympäristössä. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Rintarangan yläosan mobilisointi ja liikkuvuusharjoittelu verrattuna kaularangan yläosan mobilisointiin ja stabilointiharjoitteluun henkilöillä, joilla on eteenpäin suuntautunut pään asento: satunnaistettu kliininen tutkimus. BMC musculoskeletal disorders. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Rintakehän asento ja liikkuvuus mekaanista niskakipua sairastavilla: Kirjallisuuskatsaus. Aasian selkäranka-lehti. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Pystyasento parantaa masennusoireista kärsivien ihmisten vaikutusta ja väsymystä. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Onko rintarangan asento yhteydessä olkapään kipuun, liikelaajuuteen ja toimintaan? Systemaattinen katsaus. Manuaalinen hoito. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Mikä on pitkäaikaisen istumisen ja fyysisen aktiivisuuden vaikutus rintarangan liikkuvuuteen? Havainnointitutkimus nuorista aikuisista brittiläisessä yliopistoympäristössä. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Rintarangan yläosan mobilisointi ja liikkuvuusharjoittelu verrattuna kaularangan yläosan mobilisointiin ja stabilointiharjoitteluun henkilöillä, joilla on eteenpäin suuntautunut pään asento: satunnaistettu kliininen tutkimus. BMC musculoskeletal disorders. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Rintakehän asento ja liikkuvuus mekaanista niskakipua sairastavilla: Kirjallisuuskatsaus. Aasian selkäranka-lehti. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Pystyasento parantaa masennusoireista kärsivien ihmisten vaikutusta ja väsymystä. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Onko rintarangan asento yhteydessä olkapään kipuun, liikelaajuuteen ja toimintaan? Systemaattinen katsaus. Manuaalinen hoito. 2016 Dec 1;26:38-46.