Διάγραμμα Holten | Υπολογισμός μέγιστου 1 επανάληψης (1RM)

Το 1RM είναι το μέγιστο βάρος που μπορεί να μετακινήσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης άσκησης. Καθώς μιλάμε για το απόλυτο μέγιστο, η δοκιμή για αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνη και γι' αυτό σπάνια γίνεται στην πράξη. Σε αυτό το σημείο μπαίνει στο παιχνίδι μια υπομέγιστη δοκιμασία 1RM με τη χρήση του διαγράμματος Holten.
Το άτομο θα εκτελέσει την άσκηση με μέτριο βάρος για τον μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων.
Χρησιμοποιώντας το διάγραμμα Holten, μπορούμε να υπολογίσουμε το 1RM με βάση τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελούνται με μέτριο βάρος.

Ας υποθέσουμε ότι ήμουν σε θέση να κάνω πάγκο 80KG για 10 επαναλήψεις.
Χρησιμοποιώντας το διάγραμμα Holten οι 10 επαναλήψεις στα 80KG είναι περίπου 80% του 1RM μου.

Στη συνέχεια, το 1RM υπολογίζεται ως εξής:

Ανυψωμένο βάρος * (100% / ποσοστό επαναλήψεων στο διάγραμμα Holten) =

80kg * (100%/80%) = 80 x 1,25 = 100kg

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να είμαι σε θέση να σηκώσω 100 κιλά. Τα 100 κιλά είναι το εκτιμώμενο μέγιστο της 1 επανάληψης για να το πω έτσι.

Εντάξει, αν ενδιαφέρεστε για περισσότερα θέματα κλινικομετρικής, φροντίστε να δείτε πώς να υπολογίσετε τον καρδιακό ρυθμό-στόχο χρησιμοποιώντας τον τύπο Καρβόνεν.

21 ΑΠΌ ΤΙΣ ΠΙΟ ΧΡΉΣΙΜΕΣ ΟΡΘΟΠΕΔΙΚΈΣ ΕΞΕΤΆΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΚΛΙΝΙΚΉ ΠΡΑΚΤΙΚΉ

• • Όνομα*
• • Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο*

Δ

Karvonen J, Vuorimaa T. Καρδιακή συχνότητα και ένταση άσκησης κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Αθλητιατρική. 1988 May;5(5):303-11.