Φόρμουλα Karvonen | Υπολογισμός καρδιακού ρυθμού στόχου/προπόνησης

Ο τύπος Karvonen είναι ένας απλός τύπος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υπολογίσετε τον καρδιακό ρυθμό-στόχο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο καρδιακός ρυθμός-στόχος είναι ένα ποσοστό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού ενός ατόμου. Το Κέντρο Ελέγχου Ασθενειών ορίζει το 50-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού ως μέτριας έντασης και οτιδήποτε πάνω από το 70% χαρακτηρίζεται ως έντονης έντασης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη φόρμουλα Karvonen:

1. Υπολογίστε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα του ασθενούς (HRmax) με 220-ηλικία σε έτη, εάν δεν είναι διαθέσιμη από μια δοκιμή μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

2. Προσδιορίστε τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας (HRrest), ιδανικά μετρώντας τον κατά το πρωινό ξύπνημα ή βάζοντας τον ασθενή να ξαπλώσει για 30 λεπτά με χαλαρή αναπνοή και χωρίς να κινείται ή να μιλάει.

3. Καθορίστε την ένταση για να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό-στόχο (HRtarget)

4. Υπολογίστε τον στόχο ανθρώπινου δυναμικού σας με τον ακόλουθο τύπο: HRrest + Ένταση x (HRmax - HRrest). Η ένταση θα πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με τους επιθυμητούς προπονητικούς στόχους.

Η ακόλουθη επισκόπηση είναι ένα παράδειγμα διαφορετικών εντάσεων προπόνησης και των πιθανών αποτελεσμάτων τους:

*Αυτό δεν σημαίνει ότι ο ασθενής θα χάσει περισσότερο λίπος σε αυτή τη ζώνη προπόνησης, καθώς οι θερμίδες που καίγονται συνολικά είναι ο καθοριστικός παράγοντας και αυτές αυξάνονται με την επιλεγμένη ένταση.

Αν θέλετε να υπολογίσετε την ένταση της προπόνησής σας με δύναμη, τότε χρησιμοποιείται άλλος τύπος. Δείτε το λήμμα του wiki για το διάγραμμα Holten.

Karvonen J, Vuorimaa T. Καρδιακή συχνότητα και ένταση άσκησης κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Αθλητιατρική. 1988 May;5(5):303-11.