Astrand Bike Test | Υπολογισμός μέγιστης αερόβιας ικανότητας / VO2max

Η μέγιστη αερόβια ικανότητα, που ονομάζεται επίσης VO2max, είναι ο μέγιστος ρυθμός κατανάλωσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης και εκφράζεται σε λίτρα ανά λεπτό. Η αερόβια ικανότητα είναι ένας καλός δείκτης της φυσικής κατάστασης και η μείωσή της μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι ασθένειας. Ιδανικά, η μέτρησή του γίνεται σε εργαστήριο με πολύ ακριβό εξοπλισμό, αλλά αυτό εφαρμόζεται σπάνια στην πράξη, καθώς πρόκειται για μια πολύ περίπλοκη διαδικασία.

Ως εκ τούτου, οι Astrand και Rhyming θέλησαν να αναπτύξουν μια δοκιμασία που θα επέτρεπε σε κάποιον να εκτιμήσει την αερόβια ικανότητα υγιών ατόμων χρησιμοποιώντας μια ασφαλή και υπομέγιστη εργομετρική δοκιμασία που συσχετίζει τον καρδιακό ρυθμό με τη VO2max.

Για τη διεξαγωγή του τεστ με ποδήλατο Astrand, θα χρειαστείτε μια ζυγαριά σωματικού βάρους, ένα ποδηλατικό εργόμετρο, ένα όργανο μέτρησης καρδιακών παλμών, το φύλλο βαθμολογίας για την καταγραφή των διαφόρων τιμών καρδιακών παλμών και ένα χρονόμετρο. Καταγράψτε το βάρος και τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας του ασθενούς. Ιδανικά, ο ασθενής έχει καταγράψει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας του κατά το πρωινό ξύπνημα.

Υπολογίστε τον καρδιακό ρυθμό-στόχο του ασθενούς χρησιμοποιώντας τον τύπο Karvonen. Αν δεν ξέρετε τι είναι αυτό, διαβάστε την ανάρτησή μας για το θέμα αυτό κάνοντας κλικ εδώ.

Ξεκινήστε το χρονόμετρο και ζητήστε από το άτομο να ξεκινήσει την ποδηλασία με ισχύ 100 Watt για τις γυναίκες και 150 Watt για τους άνδρες. Φροντίστε να καταγράφετε τους καρδιακούς παλμούς μετά από κάθε λεπτό, είτε μέσω λογισμικού είτε με ένα φύλλο βαθμολογίας.

Ο στόχος κατά τα δύο πρώτα λεπτά είναι να επιτευχθεί ένας σταθερός καρδιακός ρυθμός κοντά στον καρδιακό ρυθμό-στόχο, οπότε μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τα watt σε μικρές αυξήσεις μόνο κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων λεπτών. Στην περίπτωσή μας, έπρεπε να αυξήσουμε την ισχύ από 150 σε 160 watt για να φτάσουμε τον υπολογισμένο καρδιακό ρυθμό-στόχο των 135 παλμών ανά λεπτό.

Παρακινήστε τον ασθενή κατά τη διάρκεια της δοκιμής, ώστε να ολοκληρώσει και τα έξι λεπτά. Μετά τη δοκιμή γίνεται ψύξη σε χαμηλή ισχύ για 1 λεπτό.

Πριν υπολογίσετε τη Vo2max, πρέπει να λάβετε το μέσο όρο των καρδιακών παλμών των λεπτών πέντε και έξι. Στην περίπτωσή μας, αυτό είναι 135 συν 125 δια δύο, δηλαδή 130.

Για τον υπολογισμό της VO2max χρησιμοποιήστε το νομόγραμμα. Σημειώστε το μέσο καρδιακό ρυθμό, στην περίπτωσή μας για ένα αρσενικό άτομο, στην αριστερή πλευρά του νομογράμματος, οπότε θα κάνω μια κουκκίδα στα 130 bpm, και στη συνέχεια, στη δεξιά πλευρά, θα δείτε το ρυθμό εργασίας σε Watt. Εκεί θα σημειώσετε τα βατ με τα οποία ο ασθενής σας έκανε ποδήλατο, στην περίπτωσή μας είναι 160. Και στη συνέχεια συνδέστε αυτά τα δύο σημεία με μια ευθεία γραμμή. Και στη συνέχεια, από αυτό το μεσαίο γράφημα, μπορείτε να διαβάσετε τη VO2max σε λίτρα ανά λεπτό, η οποία στην περίπτωσή μας είναι περίπου 4,4 λίτρα ανά λεπτό.

Εάν ο ασθενής είναι νεότερος από 17 ετών ή μεγαλύτερος από 35 ετών, πρέπει να εφαρμόσετε έναν διορθωτικό συντελεστή στη VO2max, οπότε θα πολλαπλασιάσετε τη VO2max με αυτόν τον συντελεστή:

Τώρα, μπορεί να υπάρχουν κάποιοι συγχυτικοί παράγοντες για την ακρίβεια αυτής της εξέτασης, και για να αναφέρω μόνο μερικούς, μπορεί να είναι τόσο απλοί όσο η θερμοκρασία ή το επίπεδο θορύβου στο δωμάτιο όπου γίνεται η εξέταση, ή η συναισθηματική κατάσταση στην οποία βρίσκεται ο ασθενής σας, ή η ποσότητα ύπνου που έχει πάρει πριν από την ημέρα της εξέτασης, επειδή όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό.

Μπορείτε να βρείτε τις κανονικές τιμές της VO2max για διάφορες ηλικιακές ομάδες στον παρακάτω πίνακα:

Γυναίκες

Άνδρες

21 ΑΠΌ ΤΙΣ ΠΙΟ ΧΡΉΣΙΜΕΣ ΟΡΘΟΠΕΔΙΚΈΣ ΕΞΕΤΆΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΚΛΙΝΙΚΉ ΠΡΑΚΤΙΚΉ

• • Όνομα*
• • Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο*

Δ

Ένας άλλος τρόπος για τον υπολογισμό της VO2max με τη χρήση μιας υπομέγιστης δοκιμασίας είναι η δοκιμασία Harvard Step.

Astrand, P. O. (1953). Νομόγραμμα για τον υπολογισμό της μέγιστης ικανότητας πρόσληψης οξυγόνου. Meddelanden fran Flyg-och navalmedicinska namnden. Statens namnd for flyg-och navalmedicinsk forsknings-och forsoksverksamhet, 4, 16-17.

Astrand, I. (1960). Αερόβια ικανότητα σε άνδρες και γυναίκες με ειδική αναφορά στην ηλικία. Acta physiol scand, 49(169), 1-89.

Smeets, R. J., & Soest, M. V. (2009). Η χρηστικότητα μιας τροποποιημένης δοκιμασίας ποδηλάτου Åstrand για την αξιολόγηση της αερόβιας ικανότητας σε ασθενείς με μυοσκελετικό πόνο και υγιείς μάρτυρες. Αναπηρία και αποκατάσταση, 31(24), 1988-1995.