Styrkelse af brysthvirvelsøjlen | Top 5 øvelser til styrkelse af brysthvirvelsøjlen

Heneghan et al. (2018) har vist, at personer, der sidder ned mere end 7 timer om dagen, og som er fysisk aktive mindre end 150 minutter om ugen, har nedsat bevægelighed i brystkassen. 

En gennemgang af Joshi et al. (2019) har fundet, at øget thoraxkyfose var positivt korreleret med tilstedeværelsen af fremadrettet hovedstilling. Selvom bevægeligheden i brystkassen var nedsat i populationen med nakkesmerter, var kropsholdningen ikke ensartet forbundet med nakkesmerter og funktionsnedsættelse.

Så selv om kropsholdning måske ikke har en sammenhæng med smerter, viser litteraturen det:- Den kan være forbundet med psykologiske problemer som depression og kronisk træthed(Wilkes et al. 2017), og mental sundhed er generelt en negativ prognostisk faktor for bedring af mange muskuloskeletale lidelser.- Desuden begrænser en øget kyfose mobiliteten over hovedet(Barrett et al. 2016) og kan derfor begrænse din patients evne til at udføre visse sportsgrene effektivt.

I det følgende vil vi vise dig vores 5 yndlingsøvelser til at mobilisere brysthvirvelsøjlen:

1. Squat med kettlebell over hovedet
2. Front squats og overhead squats
3. Væg/gulv-engle
4. Y-løft (på en bold, men også stående)
5. Liggende løft med en pind

Hvis du virkelig vil ændre kropsholdning, er det lige så vigtigt at mobilisere brysthvirvelsøjlen. Se vores top 5 over øvelser for brystkassemobilitet.

Referencer:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Hvad er effekten af langvarigt siddende arbejde og fysisk aktivitet på mobiliteten i brystryggen? Et observationsstudie af unge voksne i et britisk universitetsmiljø. BMJ open. 1. maj 2018;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilisering af øvre brysthvirvelsøjle og mobilitetsøvelser versus mobilisering af øvre halshvirvelsøjle og stabiliseringsøvelser hos personer med foroverbøjet hovedstilling: et randomiseret klinisk forsøg. BMC muskuloskeletale lidelser. 2017 dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Holdning og bevægelighed i brystkassen hos personer med mekaniske nakkesmerter: En gennemgang af litteraturen. Asian spine journal. 2019 okt;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Opretstående kropsholdning forbedrer affekt og træthed hos mennesker med depressive symptomer. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Er brysthvirvelsøjlens holdning forbundet med skuldersmerter, bevægeudslag og funktion? En systematisk gennemgang. Manuel terapi. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Hvad er effekten af langvarigt siddende arbejde og fysisk aktivitet på mobiliteten i brystryggen? Et observationsstudie af unge voksne i et britisk universitetsmiljø. BMJ open. 1. maj 2018;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilisering af øvre brysthvirvelsøjle og mobilitetsøvelser versus mobilisering af øvre halshvirvelsøjle og stabiliseringsøvelser hos personer med foroverbøjet hovedstilling: et randomiseret klinisk forsøg. BMC muskuloskeletale lidelser. 2017 dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Holdning og bevægelighed i brystkassen hos personer med mekaniske nakkesmerter: En gennemgang af litteraturen. Asian spine journal. 2019 okt;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Opretstående kropsholdning forbedrer affekt og træthed hos mennesker med depressive symptomer. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Er brysthvirvelsøjlens holdning forbundet med skuldersmerter, bevægeudslag og funktion? En systematisk gennemgang. Manuel terapi. 2016 Dec 1;26:38-46.