Mobilitet i brysthvirvelsøjlen | Top 5 øvelser for mobilitet i brysthvirvelsøjlen

Heneghan et al. har i 2018 vist, at personer, der sidder ned mere end 7 timer om dagen, og som er fysisk aktive mindre end 150 minutter om ugen, har nedsat bevægelighed i brystkassen. 

En gennemgang af Joshi et al. (2019) har fundet ud af, at øget thoraxkyfose var positivt korreleret med tilstedeværelsen af fremadrettet hovedstilling. Selvom bevægeligheden i brystkassen var nedsat i populationen med nakkesmerter, var kropsholdningen ikke ensartet forbundet med nakkesmerter og funktionsnedsættelse.

Så selv om kropsholdning måske ikke har en sammenhæng med smerter, viser litteraturen det:- Den kan være forbundet med psykologiske problemer som depression og kronisk træthed (Wilkes et al. 2017), og mental sundhed er generelt en negativ prognostisk faktor for bedring af mange muskuloskeletale lidelser.- Desuden begrænser en øget kyfose mobiliteten over hovedet (Barrett et al. 2016) og kan derfor begrænse din patients evne til at udføre visse sportsgrene effektivt.

I det følgende vil vi vise dig vores 5 yndlingsøvelser til at mobilisere brysthvirvelsøjlen:

1. Preacher-stilling (evt. med en pind)
2. Bøj bagover over foam roller (med eller uden vægt)
3. Rotationer på væggen
4. Rotationer på albuerne
5. Rotation i sideliggende stilling

Valgfrit: vindmølle til CTO

Hvis du virkelig vil ændre din kropsholdning, er det lige så vigtigt at styrke brystryggen. Se vores top 5 over øvelser, der styrker brystkassen.

Referencer:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Hvad er effekten af langvarigt siddende arbejde og fysisk aktivitet på mobiliteten i brystryggen? Et observationsstudie af unge voksne i et britisk universitetsmiljø. BMJ open. 1. maj 2018;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilisering af øvre brysthvirvelsøjle og mobilitetsøvelser versus mobilisering af øvre halshvirvelsøjle og stabiliseringsøvelser hos personer med foroverbøjet hovedstilling: et randomiseret klinisk forsøg. BMC muskuloskeletale lidelser. 2017 dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Holdning og bevægelighed i brystkassen hos personer med mekaniske nakkesmerter: En gennemgang af litteraturen. Asian spine journal. 2019 okt;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Opretstående kropsholdning forbedrer affekt og træthed hos mennesker med depressive symptomer. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Er brysthvirvelsøjlens holdning forbundet med skuldersmerter, bevægeudslag og funktion? En systematisk gennemgang. Manuel terapi. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Hvad er effekten af langvarigt siddende arbejde og fysisk aktivitet på mobiliteten i brystryggen? Et observationsstudie af unge voksne i et britisk universitetsmiljø. BMJ open. 1. maj 2018;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilisering af øvre brysthvirvelsøjle og mobilitetsøvelser versus mobilisering af øvre halshvirvelsøjle og stabiliseringsøvelser hos personer med foroverbøjet hovedstilling: et randomiseret klinisk forsøg. BMC muskuloskeletale lidelser. 2017 dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Holdning og bevægelighed i brystkassen hos personer med mekaniske nakkesmerter: En gennemgang af litteraturen. Asian spine journal. 2019 okt;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Opretstående kropsholdning forbedrer affekt og træthed hos mennesker med depressive symptomer. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Er brysthvirvelsøjlens holdning forbundet med skuldersmerter, bevægeudslag og funktion? En systematisk gennemgang. Manuel terapi. 2016 Dec 1;26:38-46.