Zranění související s během (RRI) jsou mezi běžci častá. Roční míra zranění v souvislosti s běháním se pohybuje od 24 do 65 %, přičemž nejčastěji zraněným kloubem je koleno(van Gent et al. 2007). Mezi běžci, kteří trénují na maraton, je uváděna až 90% míra zranění(Franke et al. 2019). Většina (přibližně 80 %) běžeckých zranění je způsobena přetížením bez jasného úrazového děje.
Fyzická aktivita běžců v období zranění
Vzhledem k tomu, že se mnoho běžců zraní, je běžné, že v tomto období nebo v době zotavování ze zranění či během rehabilitace nemohou běhat.
Zapojují tedy běžci v tomto období jiné tréninkové metody, jako je jízda na kole nebo plavání, aby si udrželi kondici? Nedávná studie Davise a kol. (2020) ukázal, že tomu tak není.
Tato studie zkoumala 49 rekreačních běžců a sledovala je po dobu jednoho roku. Všichni běžci měli k dispozici monitory aktivity, které sledovaly jejich denní aktivitu, a také vyplňovali týdenní dotazník o bolesti a úrovni tréninku. V této studii byla definice běžeckého zranění neschopnost trénovat alespoň tři tréninky během jednoho týdne.
V porovnání s týdny bez zranění se běžci věnovali několik minut denně středně intenzivní až intenzivní aktivitě, pokud měli zranění. Na základě výsledků této studie se zdá, že běžci nenahrazují ztracený čas běhu jinými cvičeními, aby si udrželi úroveň své kondice.
Klíčové poznatky z této studie
Zranění běžci nenahrazují ztracený čas běhu jinou fyzickou aktivitou, a neudržují si tak úroveň kondice, která by umožnila brzký návrat k běhu.
Pro nás jako terapeuty je zásadní, abychom si uvědomili, jak se zranění běžci chovají při fyzické aktivitě v období, kdy nemohou běhat. Zdá se, že běžci se zdráhají věnovat jiným formám tréninku, když neběhají.
Je důležité, abychom běžce povzbuzovali k udržování kardiovaskulární kondice pomocí spousty nízko zatěžujících způsobů křížového tréninku (např. plavání, jízda na kole, cvičení s vlastní vahou) a udržovali je v pohybu namísto sedavého zaměstnání.
Aktivita přináší mnoho fyzických i psychických výhod a může být prospěšná pro zraněného běžce, když se cítí se zraněním špatně. Přístup založený pouze na odpočinku není prospěšný a pravidelné zapojení do křížového tréninku umožní běžcům návrat na úroveň před zraněním a brzký návrat k běhání.
Běžecká rehabilitace: Od zranění k výkonu
Konečně... snadný a cenově dostupný způsob, jak se naučit osvědčené koncepty pro nejlepší rehabilitaci pacientů s běžeckými zraněními
Tento článek je převzat z našeho online kurzu Běžecká rehabilitace - od bolesti k výkonu. Chcete-li se dozvědět více o léčbě běžců se zraněním, včetně počáteční rehabilitace, řízení zátěže, silového tréninku a běžecké rekvalifikace, podívejte se na náš komplexní online kurz běžecké rehabilitace s přístupem ke všem informacím týkajícím se rehabilitace běžeckých zranění.
Děkujeme za přečtení!
Na zdraví,
Benoy Mathew,
Specialista na fyzioterapii dolních končetin
Tvůrce (běhací rehabilitační kurz)
Odkazy
