Banány nebo činky - Jak předcházet křečím při běhu vám ukáže, co říkají současné důkazy o prevenci křečí při běhu.
Úvod
Svalové křeče spojené se cvičením (EAMC) jsou jedním z nejčastějších stavů, které vyžadují lékařskou pomoc během sportovních akcí nebo bezprostředně po nich. EAMC se vyskytuje zejména při vytrvalostních závodech, jako jsou maratony, a její etiologie není dostatečně objasněna. Studie uvádějí 18% výskyt EAMC během silničního maratonu a 41% během ultramaratonu na 56 km. Je to hlavní důvod, proč nezkušení běžci nedokončí maraton.
Prezentace a navrhovaná etiologie
EAMC mají typický klinický obraz v důsledku intenzivního a dlouhodobého fyzického cvičení a obvykle se vyskytují ve svalech, které jsou vystaveny vysokým nárokům na kontrakci během fyzické zátěže. První a nejoblíbenější hypotézou o etiologii EAMC byla teorie dehydratace a deplece elektrolytů, většina běžců totiž stále věří, že příjem sodíku během vytrvalostního výkonu zabraňuje výskytu svalových křečí. Vychází z tradičního pohledu na svalové křeče spojené s cvičením, který je přisuzuje dehydrataci a ztrátě elektrolytů, jako je sodík a draslík (které banány obsahují v hojné míře), v důsledku dlouhodobého pocení. Průzkum mezi 344 vytrvalostními sportovci ukázal, že 75 % z nich se domnívá, že užívání dodatečného množství sodíku může pomoci předcházet svalovým křečím(McCubbin et al, 2019).
Je tedy pravda, že svalové křeče jsou způsobeny nerovnováhou elektrolytů?
Nedávná studie Martinez-Navarro et al (2020) porovnávala proměnné dehydratace, sérové elektrolyty a sérové markery poškození svalů mezi běžci, kteří utrpěli EAMC, a běžci, kteří EAMC při silničním maratonu neutrpěli.
Studie se zúčastnilo 98 maratonců. Před závodem a po něm byly odebrány vzorky krve a moči a změřena tělesná hmotnost. Ve studii dokončilo maraton 88 běžců a u 20 z nich (24 %) se během závodu nebo bezprostředně po něm objevila EAMC. Změna tělesné hmotnosti, specifická hmotnost moči po závodě a koncentrace sodíku a draslíku v séru se u křečáků a ne-křečáků nelišily.
Změna tělesné hmotnosti, specifická hmotnost moči po závodě a koncentrace sodíku a draslíku v séru se u křečáků a ne-křečáků nelišily.
Naopak běžci, kteří trpěli EAMC, vykazovali po závodě výrazně vyšší hodnoty kreatinkinázy a laktátdehydrogenázy (LDH). Rozdíl v procentech běžců, kteří do svého závodního tréninku zařadili silovou přípravu, se blížil statistické významnosti.
Běžci, kteří utrpěli EAMC, tedy nevykazovali po maratonu vyšší míru dehydratace a deplece elektrolytů, ale vykazovali významně vyšší koncentrace biomarkerů svalového poškození. Dále 48 % necvičících v křečích uvedlo, že pravidelně trénuje dolní končetiny proti odporu, zatímco u cvičících v křečích to bylo 25 %.
Klíčové poznatky z této studie
48 % necramperů uvedlo, že pravidelně trénuje dolní končetiny proti odporu, zatímco 25 % cramperů.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení běžci, kteří trpí EAMC, nevykazují po vytrvalostních závodech, jako je maraton, vyšší míru dehydratace a deplece elektrolytů, ale vykazují výrazně vyšší koncentrace biomarkerů svalového poškození. Zdá se, že křeče se objevují ve svalech, které jsou unavené až do bodu poškození, a může se jednat o ochrannou strategii těla, která má zabránit dalšímu poškození svalů. Pravidelný silový trénink dolních končetin by dále mohl mít ochranný vliv na snížení výskytu EAMC.
Běžecká rehabilitace: Od bolesti k výkonu
Zlepšete výkon, snižte riziko zranění a optimalizujte hospodárnost běhu!
Pravidelný silový trénink by tedy mohl být lepší strategií pro snížení výskytu křečí u běžců na dlouhé tratě než konzumace velkého množství banánů před závodem.
Tento článek je převzat z našeho online kurzu Běžecká rehabilitace - od bolesti k výkonu. Chcete-li se dozvědět více o léčbě běžců se zraněním, včetně počáteční rehabilitace, řízení zátěže, silového tréninku a běžecké rekvalifikace, podívejte se na náš komplexní online kurz běžecké rehabilitace s přístupem ke všem informacím týkajícím se rehabilitace běžeckých zranění.
Děkujeme za přečtení!
Na zdraví,
Benoy
Odkazy
