Světová zdravotnická organizace doporučuje zapojení do fyzické aktivity jako prevenci a léčbu chronických onemocnění. Přestože se výslovně doporučuje cvičení na posílení svalů se střední nebo vyšší intenzitou, zaměřené na všechny hlavní svalové skupiny, a to 2 nebo více dní v týdnu, jsou tato doporučení většinou založena na přínosech aerobního cvičení.
Důkazní materiál poukazuje na význam posilování svalů při snižování nemocnosti u lidí s chronickým onemocněním, protože je spojeno se zlepšením metabolického zdraví (díky zlepšení metabolismu glukózy a lipidů, snížení krevního tlaku, depresí, rizika úmrtí, cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny tlustého střeva a ledvin).
Tento článek na blogu se zabývá výsledky rozsáhlé průřezové studie, která zahrnovala více než 16 tisíc osob, a snaží se na ně odpovědět:
- Pokud je doba a objem posilování svalů spojen s převažujícími chronickými zdravotními potížemi.
- Zda existuje závislost na dávce.
- Jaký způsob cvičení preferujete?
Přejděme rovnou k věci. Cvičení na posílení svalů jsou spojena s nižším výskytem chronických zdravotních potíží. BAM.
Nyní, když to víme, se můžeme dále zabývat množstvím a typem cvičení na posílení svalů, které bylo spojeno s těmito nižšími prevalencemi.
Studie se zabývala pěti hlavními zdravotními stavy: cukrovkou, srdečními chorobami, onemocněním dýchacích cest, muskuloskeletálními poruchami a úzkostí/depresí.
Diabetes
Ukazuje se, že při cvičení s vlastní vahou je nejnižší výskyt diabetu zaznamenán u osob, které se věnují 60minutovému nebo delšímu tréninku, zatímco u silového tréninku v posilovně je tento výskyt nižší - 21-59 minut vede k nejnižšímu výskytu. Nebyly zjištěny žádné rozdíly mezi vysokým a nízkým objemem za týden.
Srdeční porucha
Bez ohledu na typ cvičení (posilování s vlastní vahou nebo v posilovně) byl nejnižší výskyt srdečních onemocnění zaznamenán u osob, které cvičily 60 minut a více. V tomto případě měla vysoká míra posilování v posilovně nižší pravděpodobnost srdečního onemocnění.
REGENERACE PRO SPORTOVNÍ VÝKON
Zvyšte úroveň výkonnosti využitím nejnovějších výzkumů o zotavení v praxi
Respirační porucha
Nejnižší výskyt respiračních poruch byl zaznamenán při posilování v tělocvičně po dobu 21-59 minut a 60 minut a více při cvičení s vlastní vahou. U posilování s vlastní vahou těla vedl nízký objem k nejnižší prevalenci, zatímco u posilování v posilovně byl nízký nebo vysoký objem srovnatelný.
Muskuloskeletální porucha
10-20 minut cvičení s vlastní vahou nebo 60 a více minut posilování v tělocvičně bylo spojeno s nejnižší pravděpodobností vzniku onemocnění pohybového aparátu. Nízký objem posilování s vlastní vahou a vysoký objem posilování v posilovně souvisel s nejnižší pravděpodobností výskytu muskuloskeletálního onemocnění.
Úzkost/deprese
Účast na 60 a více minutách cvičení s vlastní vahou nebo na 21-59 minutách posilování v tělocvičně byla spojena s nejnižší pravděpodobností výskytu úzkosti nebo deprese. U obou způsobů cvičení byla nejnižší prevalence u nízkého objemu.
Závěr
Provádění jakéhokoli cvičení na posílení svalů, bez ohledu na způsob, délku trvání nebo objem, je spojeno se sníženou pravděpodobností výskytu cukrovky, srdečních, respiračních a muskuloskeletálních poruch a úzkosti/deprese. Tyto asociace přetrvávaly i po úpravě na co nejvíce možných sociodemografických a behaviorálních matoucích faktorů. Zapojení do cvičení s vlastní vahou po dobu 60 minut a více a do posilování v tělocvičně po dobu přibližně 21-59 minut vedlo k nejnižší prevalenci výskytu 2 a více chronických zdravotních potíží a zde vedla účast ve vysokém nebo nízkém objemu ke stejné prevalenci.
Tato informace může skutečně povzbudit lidi, aby se pravidelně věnovali posilování svalů, a může snížit překážky, které jim v tom brání, protože u všech chronických zdravotních potíží byla jejich prevalence nižší, pokud se věnovali nějakému posilování svalů, než pokud se nevěnovali žádnému!
Doufám, že se vám tento blog líbil!
Ellen
Odkaz
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Bennie J. Associations between muscle-strengthening exercise and prevalent chronic health conditions in 16,301 adults: Záleží na délce sezení a týdenním objemu? J Sci Med Sport. 2022 Jan 7:S1440-2440(22)00001-9. doi: 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub před tiskem. PMID: 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
