Kniha Reverse Kegels - Jak uvolnit hyperaktivní pánevní dno vysvětluje, proč více pacientů potřebuje uvolnit své pánevní dno místo toho, aby ho posilovali.
Toto je převzatý příspěvek z blogu Victorie Philip: Pozitivně pánevní.
Victoria je fyzioterapeutka pánevního dna, která píše blogy o tématech, o kterých se často nemluví, a přesto jsou důležitá - zejména pokud máte problémy v této oblasti!
Zatímco Kegelovy cviky se zdají být vhodným cvičením pro všechny problémy s pánevním dnem, Victoria tvrdí, že v mnoha případech by se měl dělat pravý opak
. Důvodem je, že ne každý má slabé pánevní dno, ale pánevní dno může být skutečně příliš aktivní.
Musím přiznat, že jsem měl docela problémy sám a zatímco jsem musel běžet na záchod asi 10 krát denně (jako chlap!;)) Myslel jsem, že tento problém vyřeším klasickými Kegelovými cviky.
Poté, co se tento problém díky cvičení ještě zhoršil, jsem se konečně přihlásila na léčbu k místnímu fyzioterapeutovi pánevního dna zde v Amsterdamu.
I když se mi nelíbila představa, že mám prst v zadku, na EMG byl problém celkem jasný: hyperaktivní pánevní dno (podle fyzioterapeuta kvůli zvedání těžkých břemen a častému zadržování dechu při těchto zvedáních) a po kontrakci mi fyzioterapeut pogratuloval k nejsilnějšímu pánevnímu dnu, jaké kdy ve své praxi viděl hahaha... dodnes jsem na to pyšná!;)
Ale už dost mých trapných osobních příběhů, podívejte se, jak můžete skutečně uvolnit své hyperaktivní pánevní dno pomocí "reverzního Kegelu" - vstupte do Tori:
Reverzní Kegel?!
Reverzní Kegel?! Co říkáte? To je něco? Ano. Je to vlastně docela mocná a úžasná věc. Jednu z nich ráda učím pacienty VŽDY. Jedná se o opak stahování pánevního dna - spíše o prodlužování svalů.
Myslím, že panuje mylná představa, že pokud je něco v pánvi špatně, musí být Kegelovy cviky odpovědí na řešení problému.
Panuje mylná představa, že pokud je něco v pánvi špatně, musí být Kegelovy cviky odpovědí na řešení problému.
Je mi líto, že to musím říct, ale je to jen NENÍ PRAVDA. Špatné ovládání močového měchýře, bolesti pochvy, prostaty nebo konečníku, bolesti pánevního pletence v souvislosti s těhotenstvím atd... mohou být důsledkem PŘÍLIŠNÉ aktivace svalů pánevního dna. Provádění dalších Kegelových cviků v tomto případě nemá velký smysl. Ve skutečnosti může váš problém zhoršit. Pokud vám tedy někdo řekl, že máte provádět Kegelovy cviky, a vy zjišťujete, že vaše příznaky neustupují a možná se dokonce zhoršují, je načase zvážit Reverzní Kegelovy cviky (známé také jako pánevní kapky).
Špatné ovládání močového měchýře, bolesti pochvy, prostaty nebo konečníku, bolesti pánevního pletence v souvislosti s těhotenstvím atd. mohou být důsledkem přílišné aktivace svalů pánevního dna.
Udělejte si jednu z mých nejoblíbenějších jógových pozic - dětskou pozici (na obrázku níže):
Pokud je to pro vás pohodlnější, můžete si pod břicho podložit polštář, ale chcete se pokusit o to, aby se vaše nohy od sebe oddělily a zároveň se opřely o paty. Natáhněte se dopředu tak daleko, jak je vám to příjemné, a uvolněte hlavu až k zemi. Pokud na hlavu nedosáhnete, položte si pod čelo polštář nebo jógový blok, abyste měli uvolněnou šíji. To by mělo být pohodlné, takže pokud je to bolestivé, zkuste si místo toho lehnout na záda s širokými nohami podepřenými polštáři nebo se opřít o pohovku.
V této poloze si představte pánevní dno jako "suterén" pánve; jako mísu s otvory pro močovou trubici, pochvu a konečník. Při každém nádechu se zhluboka nadechněte bránicí a rozšiřte břicho, nikoli hrudník. Představte si, jak se vzduch dostává až dolů do mísy a naplňuje ji. Při každém nádechu uvolněte napětí v pánvi. Představte si, že se miska otevírá a rozšiřuje směrem ven. Díky této poloze je mnohem snazší získat představu o tomto rozšíření. Bude to jemné. Netlačte dolů. V této poloze setrvejte 2 minuty nebo zkuste počítat do 15 nádechů a při každém nádechu se zaměřte na prodloužení pánevního dna, jak je popsáno výše. Pokud nemáte dobrý pocit z tohoto pohybu, nemusí to být tím, že se nehýbe, ale tím, že zde nemáte příliš dobré spojení mozku se svaly, takže cvičit, cvičit, cvičit!
Ortopedická fyzioterapie páteře
Zvládněte léčbu páteře za pouhých 40 hodin, aniž byste museli utratit roky života a tisíce eur
Tak proč to děláte?! Pánevní dno je posturální sval. Používáme ho celý den. Pravděpodobně byste se po tréninku protáhli, že? Dobře, možná se neprotáhnete, ale přejete si to ;). Podle mého názoru má stejný smysl věnovat úctu a protáhnout pánevní dno po náročném dni na nohou, po obzvláště stresujícím dni nebo když se objeví bolest v pánvi.
Zkuste to.
Cítit se + dělat lépe.
Tori x
