Формула на Карвонен | Изчисляване на целевия/тренировъчния сърдечен ритъм

Формулата на Карвонен е проста формула, която можете да използвате, за да изчислите целевата сърдечна честота по време на тренировка. Целевата сърдечна честота е процент от максималната сърдечна честота на индивида. Центърът за контрол на заболяванията определя 50-70% от максималната сърдечна честота като умерена интензивност, а всичко над 70% се характеризира като интензивна интензивност.

Как да използвате формулата на Карвонен:

1. Изчислете максималната сърдечна честота (HRmax) на пациента по 220-възраст в години, ако няма данни от теста за максимална сърдечна честота

2. Определете сърдечната честота в покой (HRrest), като в идеалния случай я измерите при събуждане сутрин или като накарате пациента да лежи в продължение на 30 минути със спокойно дишане, без да се движи или говори.

3. Определете интензитета, за да изчислите целевия си пулс (HRtarget)

4. Изчислете своята HRцел по следната формула: HRrest + Интензивност x (HRmax - HRrest). Интензивността трябва да бъде избрана в зависимост от желаните цели на тренировката.

Следващият преглед е пример за различни интензитети на обучение и техния възможен ефект:

*Това не означава, че пациентът ще свали повече мазнини в тази тренировъчна зона, тъй като решаващият фактор са общо изгорените калории, които се увеличават с избраната интензивност.

Ако искате да изчислите интензивността на силовата си тренировка, се използва друга формула. Вижте нашия запис в уикипедия за диаграмата на Холтен.

Karvonen J, Vuorimaa T. Сърдечна честота и интензивност на упражненията по време на спортни дейности. Спортна медицина. 1988 May;5(5):303-11.