Харвардски степ тест | Изчисляване на максималния аеробен капацитет / VO2max

Максималният аеробен капацитет, наричан още VO2 max, е максималната скорост на потребление на кислород по време на тренировка и се изразява в литри за минута. Аеробният капацитет е добър показател за физическата годност и намаляването му може да бъде първият признак на заболяване. В идеалния случай той се измерва в лаборатория с много скъпо оборудване, но това рядко се прилага на практика, тъй като е много сложен процес.

Харвардският тест за крачка съпоставя субмаксималната сърдечна честота с Vo2 Max.
Ако например нямате достъп до стационарно колело, може да изберете теста Harvard step пред теста Astrand bike.

Изпълнение

За този тест са необходими везна за измерване на телесното тегло, стъпало с височина 30 и 40 см, метроном, хронометър и пулсомер за записване на теглото и сърдечната честота в покой на пациента. Използвайте 30-сантиметровото стъпало за жени и 40-сантиметровото стъпало за мъже.

1. Запишете телесното тегло и сърдечната честота в покой на пациента.
2. Пуснете метронома с честота 45 удара в минута. Пациентът трябва да се издигне на едно броене и да се спусне на второто броене.
3. Стартирайте хронометъра и накарайте пациента да стъпи върху кутия с височина 40 см за жените и 30 см за мъжете.
4. Записвайте сърдечната честота на пациента всяка минута в продължение на общо 6 минути.
5. След изтичането на 6-те минути пациентът може да направи кратко охлаждане.

Изчисляване на резултата

1. Изчислете средната сърдечна честота на петата и шестата минута2. Свържете тази средна стойност на HR с телесното тегло на пациента чрез права линия в номограмата.

3. Прогнозната VO2max се отчита от средната скала, като се гледа пресечната точка с начертаната от вас линия.
4. Коригирайте резултатите си, като умножите резултата си по коефициента за възраст, посочен по-долу:

Ако пациентът е на възраст под 17 години или над 35 години, трябва да приложите корекционен коефициент към VO2max, така че ще умножите VO2max по този коефициент:

5. Сравнете резултатите си (коригирани за възрастта) със следните стандартни стойности:

Жени

Мъже

Siconolfi и др. (1985 г.) съобщават, че тестовете със стъпала са показали приблизително 10% по-високи стойности на VO2max от тестовете с велоергометър. В тяхното проучване VO2max по време на стъпковите тестове е с 12% по-висока от директно измерената VO2max.

Друг начин за изчисляване на VO2max чрез субмаксимален тест е тестът на Астранд с велосипед.

Бърнстейн, Б. Д., Стийл, Р. Дж. и Шриер, И. (2011). Надеждност на тестовете за физическа годност, като се използват методи и периоди от време, обичайни за спорта и управлението на професиите. Journal of athletic training, 46(5), 505-513.

Мейърс, К. Р. (1969). Изследване на надеждността на Харвардския тест за стъпка. Research Quarterly. Американска асоциация за здраве, физическо възпитание и отдих, 40(2), 423-423.

Siconolfi, S. F., Garber, C. E., Lasater, T. M., & Carleton, R. A. (1985). Прост, валиден стъпков тест за оценка на максималното усвояване на кислород при епидемиологични проучвания. Американско списание по епидемиология, 121(3), 382-390.