Световната здравна организация препоръчва физическата активност за предотвратяване и справяне с хроничните заболявания. Макар че в тях се препоръчва да се правят упражнения за укрепване на мускулите с умерена или по-висока интензивност, насочени към всички основни мускулни групи, 2 или повече дни в седмицата, тези препоръки се основават най-вече на ползите от аеробните упражнения.
Силни доказателства сочат значението на укрепването на мускулите за намаляване на заболеваемостта при хората с хронични заболявания, тъй като то е свързано с подобряване на метаболитното здраве (чрез подобряване на метаболизма на глюкозата и липидите, понижаване на кръвното налягане, депресията, риска от смъртност, диабет, сърдечносъдови заболявания и рак на дебелото черво и бъбреците).
В тази статия в блога ще разгледаме по-задълбочено резултатите от голямо проучване, включващо повече от 16 хил. души, и ще се опитаме да отговорим на следните въпроси:
- Ако продължителността и обемът на мускулното укрепване са свързани с преобладаващите хронични заболявания.
- Съществува ли зависимост от дозата.
- Какъв режим на упражнения е предпочитан?
Нека преминем направо към въпроса. Упражненията за укрепване на мускулите се свързват с по-ниска честота на хронични заболявания. BAM.
Сега, когато знаем това, можем да разгледаме по-подробно количеството и вида на упражненията за укрепване на мускулите, които са свързани с тези по-ниски нива на разпространение.
В проучването са разгледани 5 основни здравословни състояния: диабет, сърдечни заболявания, респираторни заболявания, мускулно-скелетни смущения и тревожност/депресия.
Диабет
Оказва се, че при изпълнение на упражнения със собствено тегло най-ниско разпространение на диабета се наблюдава при тези, които участват в 60-минутни или по-продължителни тренировки, докато при силовите тренировки в зала това е по-малко - 21-59 минути водят до най-ниско разпространение. Не са наблюдавани разлики между високия и ниския обем на седмица.
Сърдечно заболяване
Независимо от вида на упражненията (със собствено тегло или за укрепване във фитнес зала), най-ниска честота на сърдечни заболявания се наблюдава при тези, които тренират 60 минути или повече. При тези хора, които са се занимавали с укрепване в залата, вероятността за сърдечно заболяване е била по-малка.
ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ ЗА СПОРТНИ ПОСТИЖЕНИЯ
Повишаване на нивата на производителност чрез прилагане на най-новите изследвания за възстановяване в практиката
Респираторно разстройство
Най-ниска честота на респираторни нарушения е наблюдавана, когато укрепването във фитнес залата е било извършвано в продължение на 21-59 минути, а 60 минути или повече - при упражнения със собствено тегло. При собственото тегло ниският обем води до най-ниско разпространение, докато при укрепването в залата ниският или високият обем е сравним.
Мускулно-скелетно разстройство
10-20 минути упражнения със собствено тегло или 60 или повече минути укрепване във фитнес зала се свързват с най-малка вероятност за мускулно-скелетни заболявания. Малкият обем за укрепване със собствено тегло и големият обем за укрепване във фитнес зала са свързани с най-малка вероятност за поява на мускулно-скелетни заболявания.
Тревожност/депресия
Участието в 60 или повече минути упражнения със собствено тегло или в 21-59 минути укрепване във фитнес зала е свързано с най-малка вероятност от тревожност или депресия. И при двата режима на упражнения най-ниско разпространение има при ниския обем.
Заключение
Извършването на всякакви упражнения за укрепване на мускулите, независимо от начина, продължителността или обема, е свързано с намалена вероятност от диабет, сърдечни, дихателни и мускулно-скелетни заболявания и тревожност/депресия. Тези асоциации са останали валидни и след коригиране на възможно най-много възможни социално-демографски и поведенчески фактори. Участието в упражнения със собствено тегло в продължение на 60 или повече минути и в укрепване в зала в продължение на 21-59 минути води до най-ниско разпространение на 2 или повече хронични заболявания, а участието с голям или малък обем води до еднакво разпространение.
Тази информация може наистина да насърчи хората да се занимават редовно с тренировки за мускулна сила и да намали пречките за това, тъй като при всички хронични заболявания разпространението им е по-ниско при известно укрепване на мускулите, отколкото при никакво!
Надявам се, че този блог ви е харесал!
Елън
Справка
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Bennie J. Асоциации между упражненията за укрепване на мускулите и преобладаващите хронични здравословни състояния при 16 301 възрастни: Имат ли значение продължителността на сесията и седмичният обем? J Sci Med Sport. 2022 Jan 7:S1440-2440(22)00001-9. doi: 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub ahead of print. PMID: 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
