Банани или щанги - Как да предотвратим спазмите по време на бягане ще ви покажем какво гласят настоящите доказателства за предотвратяване на спазмите по време на бягане.
Въведение
Свързаните с упражненията мускулни крампи (EAMC) са едно от най-често срещаните състояния, които изискват медицинска помощ по време на или непосредствено след спортни събития. EAMC се среща особено често при състезания за издръжливост, като маратоните, а етиологията не е добре проучена. Проучванията съобщават за разпространението на EAMC от 18% по време на шосеен маратон и 41% по време на 56-километров ултрамаратон. Това е основната причина, поради която неопитните бегачи не успяват да завършат своя маратон.
Представяне и предложена етиология
EAMC имат типична клинична картина в резултат на интензивни и продължителни физически упражнения и обикновено се появяват в мускулите, подложени на високи контрактилни изисквания по време на физическо натоварване. Първата и най-популярна хипотеза за етиологията на EAMC е теорията за дехидратацията и изчерпването на електролитите, като всъщност повечето бегачи все още вярват, че приемът на натрий по време на тренировка за издръжливост предотвратява появата на мускулни крампи. Тя се основава на традиционното схващане за мускулните крампи, свързани с физическо натоварване, което ги обяснява с дехидратацията и загубата на електролити като натрий и калий (които бананите съдържат в изобилие) в резултат на продължителното потене. Проучване, проведено сред 344 атлети, занимаващи се с издръжливост, показва, че 75% от тях смятат, че приемането на допълнително количество натрий може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи(McCubbin et al, 2019).
И така, вярно ли е, че мускулните крампи се дължат на електролитен дисбаланс?
Скорошно проучване на Martinez-Navarro и др. (2020 г.) сравнява променливите на дехидратацията, серумните електролити и серумните маркери за мускулни увреждания между бегачи, които са претърпели EAMC, и бегачи, които не са претърпели EAMC по време на шосеен маратон.
В проучването са участвали 98 маратонци. Преди и след състезанието са взети проби кръв и урина и е измерена телесната маса. В проучването участват 88 бегачи, които завършват маратона, а 20 от тях развиват EAMC (24%) по време на състезанието или непосредствено след него. Промяната в телесната маса, специфичната плътност на урината след състезанието и концентрациите на натрий и калий в серума не се различават между трениращите и трениращите без спазми.
Промяната в телесната маса, специфичната плътност на урината след състезанието и концентрациите на натрий и калий в серума не се различават между трениращите и трениращите без спазми.
Обратно, при бегачите, които са претърпели EAMC, се наблюдава значително по-голямо количество креатинкиназа и лактатдехидрогеназа (LDH) след състезанието. Разликата в процента на бегачите, които са включили силова подготовка в тренировките си за състезания, се доближава до статистическата значимост.
Следователно бегачите, които са претърпели EAMC, не са показали по-голяма степен на дехидратация и изчерпване на електролитите след маратона, но са показали значително по-високи концентрации на биомаркери за мускулни увреждания. Освен това 48 % от хората, които не са крамписти, съобщават за редовно трениране на долните крайници със съпротивление, докато при крампистите този процент е 25.
Основни изводи от това проучване
48 % от хората, които не практикуват крампи, съобщават за редовни тренировки за съпротива на долните крайници в сравнение с 25 % от хората, които практикуват крампи
Противно на общоприетото схващане, бегачите, които страдат от EAMC, не проявяват по-голяма степен на дехидратация и изчерпване на електролитите след събития за издръжливост като маратон, а показват значително по-високи концентрации на биомаркери за мускулни увреждания. Изглежда, че крампите се появяват в мускулите, които са уморени до степен на увреждане, и може би са защитна стратегия на организма за предотвратяване на по-нататъшно увреждане на мускулите. Освен това редовните силови тренировки на долните крайници могат да имат защитно действие за намаляване на честотата на EAMC.
Рехабилитация за бягане: От болка към ефективност
Подобрете представянето си, намалете риска от травми и оптимизирайте икономията при бягане!
Така че, вместо да ядете много банани преди състезание, редовните силови тренировки могат да бъдат по-добра стратегия за намаляване на честотата на крампите при бегачите на дълги разстояния.
Тази статия в блога е взета от нашия онлайн курс "Рехабилитация при бягане - от болка към постижения". За да научите повече за лечението на бегачи с травми, включително първоначална рехабилитация, управление на натоварването, силови тренировки и претрениране, разгледайте нашия подробен онлайн курс за рехабилитация на бегачи с достъп до цялата информация, свързана с рехабилитацията на травми при бягане.
Благодаря много за четенето!
Наздраве,
Benoy
Препратки
