تقوية العمود الفقري الصدري |أفضل 5 تمارين لتقوية الصدر

هينيغان وآخرون. (2018) أن الأشخاص الذين يجلسون أكثر من 7 ساعات يوميًا والذين يمارسون نشاطًا بدنيًا لمدة تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا تظهر لديهم حركة صدرية أقل. 

مراجعة أجراها جوشي وآخرون. (2019) وجد أن زيادة الحداب الصدري يرتبط ارتباطًا إيجابيًا بوجود وضعية الرأس إلى الأمام. على الرغم من انخفاض حركة الصدر لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة، إلا أن وضعية الجسم لم تكن مرتبطة بشكل موحد بآلام الرقبة والإعاقة.

لذا في حين أن وضعية الجسم قد لا يكون لها علاقة بالألم، إلا أن الأدبيات تُظهر ذلك:- قد يرتبط بمشاكل نفسية مثل الاكتئاب والإرهاق المزمن(ويلكس وآخرون. 2017)، والصحة العقلية هي بشكل عام عامل سلبي للتنبؤ بالشفاء في العديد من الاضطرابات العضلية الهيكلية.- وعلاوة على ذلك، فإن زيادة الحداب يحد من الحركة العلوية(باريت وآخرون. 2016) وبالتالي قد تحد من قدرة المريض على ممارسة بعض الرياضات بكفاءة

سنعرض لك فيما يلي 5 تمارين مفضلة لدينا لتحريك العمود الفقري الصدري:

1. القرفصاء مع رفع الجرس فوق الرأس
2. القرفصاء الأمامي والقرفصاء فوق الرأس
3. ملائكة الحائط/الأرضية
4. الرفع على شكل حرف Y (على كرة، ولكن واقفاً أيضاً)
5. الرفع في وضعية الاستلقاء مع عصا

إذا كنت ترغب حقاً في تغيير وضعية الجسم فمن المهم أيضاً تحريك العمود الفقري الصدري. اطّلع على أفضل 5 تمارين حركية للصدر.

حسِّن معلوماتك بشكل كبير عن آلام أسفل الظهر مجاناً

• • الاسم*
• • البريد الإلكتروني*

Δ

المراجع:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. ما هو تأثير الجلوس لفترات طويلة والنشاط البدني على حركة العمود الفقري الصدري؟ دراسة رصدية للشباب البالغين في بيئة جامعية في المملكة المتحدة. BMJ open. 2018 مايو 1 ؛ 8 (5):e019371.

Cho J، Lee E، Lee S. Lee S. تحريك العمود الفقري الصدري العلوي وتمرين الحركة مقابل تحريك العمود الفقري العنقي العلوي وتمرين التثبيت لدى الأفراد الذين يعانون من وضعية الرأس إلى الأمام: تجربة سريرية عشوائية. BMC الاضطرابات العضلية الهيكلية. 2017 ديسمبر 2017؛ 18(1):1-0.

جوشي س، بالثيلايا ج، نيلابالا ي ر. وضعية الصدر وحركته لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة الميكانيكية: مراجعة للأدبيات. مجلة العمود الفقري الآسيوية. 2019 أكتوبر 2019؛ 13(5):849.

ويلكس سي، كايد ر، ساجار م، برودبنت إي. الوضعية المستقيمة تحسن من التأثير والإرهاق لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب. مجلة العلاج السلوكي والطب النفسي التجريبي. 2017 مارس 1؛ 54:143-9.

Barrett E، O'Keeffe M، O'Sullivan K، Lewis J، McCreesh K. هل ترتبط وضعية العمود الفقري الصدري بألم الكتف ونطاق الحركة والوظيفة؟ مراجعة منهجية. العلاج اليدوي. 2016 ديسمبر 1 ؛ 26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. ما هو تأثير الجلوس لفترات طويلة والنشاط البدني على حركة العمود الفقري الصدري؟ دراسة رصدية للشباب البالغين في بيئة جامعية في المملكة المتحدة. BMJ open. 2018 مايو 1 ؛ 8 (5):e019371.

Cho J، Lee E، Lee S. Lee S. تحريك العمود الفقري الصدري العلوي وتمرين الحركة مقابل تحريك العمود الفقري العنقي العلوي وتمرين التثبيت لدى الأفراد الذين يعانون من وضعية الرأس إلى الأمام: تجربة سريرية عشوائية. BMC الاضطرابات العضلية الهيكلية. 2017 ديسمبر 2017؛ 18(1):1-0.

جوشي س، بالثيلايا ج، نيلابالا ي ر. وضعية الصدر وحركته لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة الميكانيكية: مراجعة للأدبيات. مجلة العمود الفقري الآسيوية. 2019 أكتوبر 2019؛ 13(5):849.

ويلكس سي، كايد ر، ساجار م، برودبنت إي. الوضعية المستقيمة تحسن من التأثير والإرهاق لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب. مجلة العلاج السلوكي والطب النفسي التجريبي. 2017 مارس 1؛ 54:143-9.

Barrett E، O'Keeffe M، O'Sullivan K، Lewis J، McCreesh K. هل ترتبط وضعية العمود الفقري الصدري بألم الكتف ونطاق الحركة والوظيفة؟ مراجعة منهجية. العلاج اليدوي. 2016 ديسمبر 1 ؛ 26:38-46.