حركة العمود الفقري الصدري | أفضل 5 تدريبات وتمارين حركة الصدر

وقد أظهر هينيغان وآخرون في عام 2018 أن الأشخاص الذين يجلسون أكثر من 7 ساعات في اليوم والذين يمارسون نشاطًا بدنيًا لمدة تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع تظهر لديهم حركة صدرية أقل. 

مراجعة أجراها جوشي وآخرون. (2019) وجد أن زيادة الحداب الصدري يرتبط ارتباطًا إيجابيًا بوجود وضعية الرأس إلى الأمام. على الرغم من انخفاض حركة الصدر لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة، إلا أن وضعية الجسم لم تكن مرتبطة بشكل موحد بآلام الرقبة والإعاقة.

لذا في حين أن وضعية الجسم قد لا يكون لها علاقة بالألم، إلا أن الأدبيات تُظهر ذلك:- قد يرتبط بمشاكل نفسية مثل الاكتئاب والإرهاق المزمن (ويلكس وآخرون. 2017)، والصحة العقلية هي بشكل عام عامل سلبي للتنبؤ بالشفاء في العديد من الاضطرابات العضلية الهيكلية.- وعلاوة على ذلك، فإن زيادة الحداب يحد من الحركة العلوية (باريت وآخرون. 2016) وبالتالي قد تحد من قدرة المريض على ممارسة بعض الرياضات بكفاءة

سنعرض لك فيما يلي 5 تمارين مفضلة لدينا لتحريك العمود الفقري الصدري:

1. وضعية الواعظ (ربما بعصا)
2. الانحناء للخلف فوق الأسطوانة الرغوية (بوزن أو بدون وزن)
3. دوران على الحائط
4. الدوران على المرفقين
5. الدوران في وضع الاستلقاء الجانبي

اختياري: طاحونة هوائية لمكتب مكافحة الإرهاب

إذا كنت تريد حقاً تغيير وضعية الجسم فمن المهم أيضاً تقوية العمود الفقري الصدري. اطّلع على أفضل 5 تمارين لتقوية الصدر.

المراجع:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. ما هو تأثير الجلوس لفترات طويلة والنشاط البدني على حركة العمود الفقري الصدري؟ دراسة رصدية للشباب البالغين في بيئة جامعية في المملكة المتحدة. BMJ open. 2018 مايو 1 ؛ 8 (5):e019371.

Cho J، Lee E، Lee S. Lee S. تحريك العمود الفقري الصدري العلوي وتمرين الحركة مقابل تحريك العمود الفقري العنقي العلوي وتمرين التثبيت لدى الأفراد الذين يعانون من وضعية الرأس إلى الأمام: تجربة سريرية عشوائية. BMC الاضطرابات العضلية الهيكلية. 2017 ديسمبر 2017؛ 18(1):1-0.

جوشي س، بالثيلايا ج، نيلابالا ي ر. وضعية الصدر وحركته لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة الميكانيكية: مراجعة للأدبيات. مجلة العمود الفقري الآسيوية. 2019 أكتوبر 2019؛ 13(5):849.

ويلكس سي، كايد ر، ساجار م، برودبنت إي. الوضعية المستقيمة تحسن من التأثير والإرهاق لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب. مجلة العلاج السلوكي والطب النفسي التجريبي. 2017 مارس 1؛ 54:143-9.

Barrett E، O'Keeffe M، O'Sullivan K، Lewis J، McCreesh K. هل ترتبط وضعية العمود الفقري الصدري بألم الكتف ونطاق الحركة والوظيفة؟ مراجعة منهجية. العلاج اليدوي. 2016 ديسمبر 1 ؛ 26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. ما هو تأثير الجلوس لفترات طويلة والنشاط البدني على حركة العمود الفقري الصدري؟ دراسة رصدية للشباب البالغين في بيئة جامعية في المملكة المتحدة. BMJ open. 2018 مايو 1 ؛ 8 (5):e019371.

Cho J، Lee E، Lee S. Lee S. تحريك العمود الفقري الصدري العلوي وتمرين الحركة مقابل تحريك العمود الفقري العنقي العلوي وتمرين التثبيت لدى الأفراد الذين يعانون من وضعية الرأس إلى الأمام: تجربة سريرية عشوائية. BMC الاضطرابات العضلية الهيكلية. 2017 ديسمبر 2017؛ 18(1):1-0.

جوشي س، بالثيلايا ج، نيلابالا ي ر. وضعية الصدر وحركته لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة الميكانيكية: مراجعة للأدبيات. مجلة العمود الفقري الآسيوية. 2019 أكتوبر 2019؛ 13(5):849.

ويلكس سي، كايد ر، ساجار م، برودبنت إي. الوضعية المستقيمة تحسن من التأثير والإرهاق لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب. مجلة العلاج السلوكي والطب النفسي التجريبي. 2017 مارس 1؛ 54:143-9.

Barrett E، O'Keeffe M، O'Sullivan K، Lewis J، McCreesh K. هل ترتبط وضعية العمود الفقري الصدري بألم الكتف ونطاق الحركة والوظيفة؟ مراجعة منهجية. العلاج اليدوي. 2016 ديسمبر 1 ؛ 26:38-46.