五大臀大肌锻炼法

臀大肌是强大的髋关节伸展肌和侧转肌，当我们试图从大约 45°-60°的髋关节屈曲角度向上和向前加速时，它是我们最重要的肌肉。 此外，它还在向对侧植被和切入机动中发挥着重要作用。 髋关节功能障碍是与腰部和各种下肢病变相关的一个因素，而侧向旋转无力与髌股关节疼痛综合征之间存在密切联系。

在为患者设计强化或康复计划时，有多种因素会影响运动的选择。 其中一个因素是某种运动所能达到的肌肉激活程度，并通过肌电图进行测量。 雷曼等人 (2012）在 2012 年做了一项系统性回顾，评估了几种运动中臀大肌的激活情况。 以下是激活率从低到高最高的前 5 位：

五大运动一览

1) 复古步进式

2) 壁蹲

3) 单腿深蹲

4) 单腿举重

5) 加强

6) 我们的个人最爱： 负重推髋

请注意，EMG 活动只是您在设计锻炼计划时应考虑的一个因素。 因此，虽然它可以为了解某块肌肉的靶向性打下良好基础，但您还应进一步分析患者的功能需求，并考虑其他因素，如关节角度、开放链和封闭链、协调需求、感觉运动反馈、患者的烦躁程度和技能等，以选择合适的练习。

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参考资料

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. 评估康复训练中臀大肌和臀中肌激活情况的研究文献综述。 物理治疗理论与实践。 2012 年 5 月 1 日；28（4）：257-68。

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. 评估康复训练中臀大肌和臀中肌激活情况的研究文献综述。 物理治疗理论与实践。 2012 年 5 月 1 日；28（4）：257-68。