五大臀中肌练习

在负重活动中，臀中肌是股骨和骨盆的重要稳定器。 它的前中部和后部纤维占髋外展肌总横截面积的 60%。 髋关节外展和外旋无力与髌骨股骨痛综合征有关，因为这可能导致膝关节外翻、髋关节内收和髋关节内旋--这种姿势会增加膝关节的压力。

在为患者设计强化或康复计划时，有多种因素会影响运动的选择。 其中一个因素是某种运动所能达到的肌肉激活程度，并通过肌电图进行测量。 Reiman 等人在 2012 年进行了一项系统性研究，评估了几种运动中臀中肌的激活情况。

以下是激活率从低到高最高的前 5 位：

五大运动一览

1) 侧卧外展，不使用阻力带

2) 骨盆滴注

3) 单腿举重

4) 单腿深蹲

5) 侧桥/侧板

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参考资料

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. 评估康复训练中臀大肌和臀中肌激活情况的研究文献综述。 物理治疗理论与实践。 2012 年 5 月 1 日；28（4）：257-68。

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. 评估康复训练中臀大肌和臀中肌激活情况的研究文献综述。 物理治疗理论与实践。 2012 年 5 月 1 日；28（4）：257-68。