胸椎强化训练 | 五大胸椎强化训练

Heneghan 等人 (2018) 的研究表明，每天坐着的时间超过 7 个小时且每周体力活动时间少于 150 分钟的受试者的胸椎活动性会降低。 

评论 Joshi 等人 （2019）发现，胸椎后凸的增加与前倾头部姿势呈正相关。 尽管颈部疼痛人群的胸部活动性降低，但姿势并不一定与颈部疼痛和残疾相关。

因此，虽然姿势可能与疼痛无关，但文献表明： - 它可能与抑郁和慢性疲劳等心理问题有关（ Wilkes 等人）。 2017 ) 并且心理健康通常是许多肌肉骨骼疾病康复的负面预后因素。–此外，脊柱后凸的增加会限制头顶活动能力 ( Barrett 等人。 2016 ），因此可能会限制患者有效进行某些运动的能力

下面，我们将向您介绍我们最喜欢的 5 种胸椎运动：

1. 壶铃高举深蹲
2. 前蹲和顶蹲
3. 墙壁/地板天使
4. Y型举重（在球上，也可站立）
5. 用棍子俯卧举重

如果你真的想改变姿势，调动胸椎同样重要。 看看我们的五大胸廓活动练习。

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参考资料

Heneghan NR、Baker G、Thomas K、Falla D、Rushton A.久坐和体力活动对胸椎活动度有何影响？ 在英国大学环境中对年轻人进行观察研究。 BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J、Lee E、Lee S.上胸椎动员和活动锻炼与上颈椎动员和稳定锻炼对前头姿势患者的效果：随机临床试验。 BMC 肌肉骨骼疾病。 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. 机械性颈痛人群的胸廓姿势和活动度： 文献综述。 亚洲脊椎杂志。 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C、Kydd R、Sagar M、Broadbent E.直立姿势可改善抑郁症患者的情绪和疲劳。 行为治疗和实验精神病学杂志》。 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E、O'Keeffe M、O'Sullivan K、Lewis J、McCreesh K.胸椎姿势与肩痛、活动范围和功能有关吗？ 系统回顾。 手法治疗 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR、Baker G、Thomas K、Falla D、Rushton A.久坐和体力活动对胸椎活动度有何影响？ 在英国大学环境中对年轻人进行观察研究。 BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J、Lee E、Lee S.上胸椎动员和活动锻炼与上颈椎动员和稳定锻炼对前头姿势患者的效果：随机临床试验。 BMC 肌肉骨骼疾病。 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. 机械性颈痛人群的胸廓姿势和活动度： 文献综述。 亚洲脊椎杂志。 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C、Kydd R、Sagar M、Broadbent E.直立姿势可改善抑郁症患者的情绪和疲劳。 行为治疗和实验精神病学杂志》。 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E、O'Keeffe M、O'Sullivan K、Lewis J、McCreesh K.胸椎姿势与肩痛、活动范围和功能有关吗？ 系统回顾。 手法治疗 2016 Dec 1;26:38-46.