足底筋膜拉伸 | 足底筋膜炎治疗

DiGiovanni 等人在 2003 年将标准跟腱拉伸与足底专用拉伸进行了为期 8 周的比较，结果发现两者在疼痛和功能方面的效果更佳。 所以，这里是伸展台：

要拉伸患脚的筋膜，将患腿与另一条腿交叉，同时将手指放在脚趾根部。 然后将脚趾向后拉向小腿，直到感觉到弧线或足底筋膜有拉伸感。 您可以用另一只手触摸足底筋膜的张力，以确认拉伸。 

你应该保持这个伸展动作 10 秒钟，重复 10 次左右，每天 3 次。

Rathleff 等人的一项研究表明 (2014）将这种拉伸与针对足底筋膜的高负荷运动进行了比较。 虽然两种干预措施似乎都很有效，但他们发现高负荷运动的效果更好。

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DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. 针对特定组织的足底筋膜拉伸运动可提高慢性足跟痛患者的疗效：一项前瞻性随机研究。 JBJS. 2003 Jul 1;85(7):1270-7.