最佳肩胛运动障碍锻炼法

在我们看来，最好的肩胛运动障碍锻炼方法是......击鼓......Y-Lift。
肩胛运动障碍可能是导致肩峰下疼痛的一个因素，因此应进行评估和治疗，以改善肩部功能。
为了评估肩胛运动障碍，请查看我们关于肩胛肱骨节律的文章。

如果患者在进行肩胛辅助测试或肩胛回缩测试时疼痛减轻

他或她很有可能从肩胛运动中受益。
Y 形举是一项非常有价值的练习，因为它针对许多不同的部位，如斜方肌上部和下部，这两块肌肉都是肩胛骨侧旋的关键肌肉。 同时，它还能在冈上肌腱中产生很大的力量，这对控制肱骨头非常重要，最后，它还能促进胸廓的伸展，这对肩部充分活动非常重要。

做这个练习时，以俯卧姿势躺在长凳上，受影响的手臂悬垂在桌子边缘。
然后将手臂向上、向外抬起，举过头顶，拇指朝上，以确保外旋。

根据 Ekstrom et al. (2003)和Reinold 等人的研究。 (2007)如果角度为 120 度，冈上肌、下肩胛骨和上肩胛骨的收缩就会最强，因此一定要把重点放在有控制的偏心运动上。
当然，也可以在俯卧姿势下，例如在瑞士球上，用双臂同时做这项运动。

两个神话破灭和 3 个免费知识炸弹

• • 名字*
• • 电子邮件*

Δ

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. 三种常见康复训练中冈上肌和三角肌的肌电图分析。 运动训练杂志》。 2007 Oct;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. 斜方肌和前锯肌练习的表面肌电图分析。 骨科与运动理疗杂志》。 2003 年 5 月；33（5）：247-58。