足底筋膜炎的最佳锻炼方法 | 足底筋膜炎的治疗方法

2014 年，Rathleff 等人的研究表明，与日常足底拉伸相比，通过高负荷力量训练对退行性肌腱施加拉伸负荷能产生更好的效果。 他们设计了一种利用辘轳机制的锻炼方法，通过背屈第 1第MTP 关节加上跟腱负荷，将高负荷转移到足底筋膜上

做这个练习时，您可以使用一个楼梯或一个小台阶，然后在上面放一条卷好的毛巾，使所有的 与视频中不同的是，视频中我们只练习了第一 MTP 关节）。 您可以用椅子或类似的东西支撑住。 然后抬起脚跟，用 3 秒钟做同心收缩，在顶端再保持收缩 2 秒钟，再次放下脚跟时再用 3 秒钟做偏心动作。

开始练习时，可每隔一天做 3 组，每组 12 次，持续 2 周。 为了取得进步，你可以使用装有书本或其他重物的背包，做 4 组，但在四周内将重复次数减少到 10 次。 在研究中，他们随后增加了背包的重量和 5 组 8 次的重复次数，并被要求在变得更强壮时不断增加书本的重量。

如果你的病人还没有足够的力量以良好的姿势完成所有动作，他们应该同时从两条腿开始。 如果患者在练习过程中感到轻微疼痛，也没有关系，但如果他们在练习后或接下来的 24 小时内感到疼痛加剧，则应与您联系。

这项运动背后的原因是，足底筋膜中丰富的 1 型胶原纤维会对高负荷拉力做出反应，增加胶原蛋白的合成，这可能有助于使肌腱的退行性变化恢复正常。

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Rathleff MS, Mølgaard CM, Fredberg U, Kaalund S, Andersen KB, Jensen TT, Aaskov S, Olesen JL. 高负荷力量训练可改善足底筋膜炎患者的疗效： 一项为期 12 个月的随机对照试验。 斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志》。 2015 Jun;25(3):e292-300.