反向凯格尔--如何放松过度活跃的骨盆底肌

本文转自 Victoria Philip 的博客： 积极骨盆
维多利亚是一名骨盆底物理治疗师，她在博客中谈到了一些我们经常不谈论但却很重要的问题--尤其是当你的骨盆底出现问题时！

虽然凯格尔运动似乎是解决骨盆底问题的首选运动，但维多利亚认为，在很多情况下，
。 原因在于，并不是每个人的骨盆底肌肉都很薄弱，骨盆底肌肉实际上可能过度活跃。

在此我必须承认，我自己也有一些问题，虽然我每天要跑厕所大约 10 次（作为一个男人！；）。 我以为可以通过经典的凯格尔运动来解决这个问题。
通过各种锻炼，这个问题变得越来越严重，最后我在阿姆斯特丹当地的一位骨盆底肌肉理疗师那里接受了治疗。
虽然我不喜欢让一根手指插进我的屁股，但肌电图上的问题非常明显：骨盆底肌过度活跃（根据理疗师的说法，这是由于重体力劳动和在举重时经常屏住呼吸造成的），在收缩时，理疗师祝贺我是他在他的实践中见过的最强壮的骨盆底肌，哈哈哈......直到今天，我仍然为此感到自豪！;)

不过，我的个人糗事就不多说了，来看看如何用 "反向凯格尔 "放松你亢奋的骨盆底吧--请进托里：

反向凯格尔？

反向凯格尔？ 说什么？ 这是一件事？ 是的。 事实上，这是一件非常强大和美妙的事情。 我一直都喜欢教病人这一点。 这与收紧骨盆底肌肉恰恰相反，而是延长肌肉的长度。

我认为有一个很大的误区，那就是如果你的骨盆出了问题，那么做凯格尔就一定能解决问题。

很抱歉，这不是真的。 膀胱控制不佳；阴道、前列腺或直肠疼痛；与怀孕有关的骨盆腰部疼痛等......都可能是盆底肌肉活动过多的结果。 在这种情况下，做更多的凯格尔运动并没有多大意义。 事实上，它可能会让你的问题 更糟. 因此，如果您被告知要做凯格尔运动，却发现自己的症状没有得到缓解，甚至有可能加重......那么是时候考虑反向凯格尔运动（也称为骨盆下垂）了。

摆出我最喜欢的瑜伽姿势之一--儿童式（如下图所示）：

如果感觉更舒服的话，你可以在腹部下方用枕头支撑，但你要尝试的是让双腿分开，同时向后靠到脚跟上。 在舒适的情况下尽量向前伸手，放松头部，让头部贴地。 如果头部够不着，可以在前额下放一个枕头或瑜伽垫，让颈部放松。 这应该是舒适的，如果感觉疼痛，也可以尝试仰卧，双腿张开，用枕头支撑，或者躺在沙发上休息。

现在保持这个姿势，把骨盆底想象成骨盆的 "地下室"，就像一个碗，里面有尿道、阴道和直肠的开口。 每次吸气时，深吸一口气，扩张腹部，而不是胸部。 想象一下，你的空气一路向下进入碗中，将碗填满。 每次吸气时，释放骨盆中的任何紧张情绪。 想象碗口打开并向外扩张。 这个位置更容易让人感受到这种扩张。 会感觉很温柔。 不要往下压。 保持这个姿势 2 分钟，或者试着数到 15 次呼吸，每次吸气时都要如上所述，集中精力拉长骨盆底。 如果你对这个动作没有很好的感觉，可能不是它没有动，而是你的大脑和肌肉在这里没有很好的连接，所以要多练、多练、多练！

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为什么要这么做？ 骨盆底肌是一种姿势肌肉。 我们整天都在使用它。 你可能会在锻炼后做伸展运动，对吗？ 好吧，也许你没有拉伸，但你希望自己有；）。 在我看来，在忙碌的一天、特别紧张的一天或骨盆疼痛发作时，尊重和拉伸我们的骨盆底是同样有意义的。

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