负重训练与成绩 | 研究综述

导言

近年来，许多关于负重训练有益效果的系统研究表明，负重训练可提高运动成绩，因此，负重训练被频繁用于提高运动成绩。由于现有的研究很多，因此对其结论进行概述非常重要。总括性综述不需要逐个研究，而是帮助读者一目了然地总结和解释证据，并考虑到已发现的潜在缺陷。人们经常把负重训练和运动表现相提并论。这篇总括性综述试图总结当前的文献，并研究方法问题，以确保得出正确的结论。那么，我们该如何看待负重训练和成绩呢？

方法

对证据金字塔的顶端进行了总体审查。它包括已发表的关于某一主题的元分析结果，并为读者提供一个总体结论。总括性综述的优势在于，它不需要对同一对象的所有不同研究进行审视，而是通过对当前优势和局限性的解释来突出研究结果。

下表概述了 PICOS。请注意，本综述研究的是没有相关合并症或健康问题的健康人群。

干预的效果大小用标准化平均差（SMD）来概括。必要时，根据纳入的荟萃分析提供的数据计算 SMD。效果大小解释如下：

< 0.20 为微不足道、
0.20 ≤ SMD < 0.50 为小、
0.50 ≤ SMD < 0.80 为中度、
和 SMD ≥ 0.80 为大效应。

对结果进行了总结，并将组间差异（例如：负重训练与对照组）与组内差异（例如：负重干预前后）区分开来。分别研究了负重训练对以下结果的影响：短跑或速度表现、变向、最大力量、肌肉力量或爆发力、纵跳和横跳表现以及其他结果。

成果

2007 年至 2022 年间发表的 29 项荟萃分析被纳入总综述。研究对象包括参加排球、篮球、无挡板篮球和其他跳跃运动的男女青少年运动员、未参加体育运动的青少年运动员、受过训练或未受过训练的健康人（水平好、差、精英）、50 岁以上的人以及单项体育运动员（跑步运动员、体操运动员、高尔夫球运动员等）。

5 项荟萃分析比较了负重训练与对照干预的效果（组间差异），24 项荟萃分析比较了组内效果（干预前与干预后）。这些数据共来自 22 项原始研究。参与者的年龄从 15 岁到 71 岁不等。

采用 AMSTAR-2 对纳入的荟萃分析的方法学质量进行评分，最高分为 16 分。质量得分从 2 分（满分 16 分）到 13 分（满分 16 分）不等。总共有 75.9% 的研究属于中等质量，20.6% 的研究属于低质量，1 项研究（3.4%）被评为高质量研究。

负重训练对短跑或速度成绩的影响表明，普通人群的负重训练对一般短跑成绩和短距离短跑成绩（10-20 米）的影响较小，但对 30 米短跑的影响较大。年轻人从负重训练中获益较少。参加单项运动的运动员获益较小，而参加一般运动的运动员获益适中。在女足球运动员、手球运动员和排球运动员中观察到中等程度的影响。而篮球运动员则从负重训练中获益匪浅，因为负重训练可以提高他们在短距离（<10 米）和长距离（>10 米）冲刺中的表现。对男子足球运动员的 5、10、15、20 和 30 米短跑成绩的影响尚不明确。

在研究方向变化的结果时，可以明显看出，负重训练对篮球运动员（跑步距离短于或长于 40 米）的影响很大。对女足球运动员的影响不大。对单项体育运动员和年轻运动员的影响还不确定。

据报道，进行负重训练后，健康人的最大力量会有很大提高，篮球运动员和参加个人运动的人的最大力量会有适度提高。一般运动项目的运动员仅从负重训练中略有获益。四项研究报告称，对健康人、青少年和足球运动员以及篮球运动员腘绳肌/股四头肌比例的影响尚不明确。

团队运动运动员在参加负重训练后，爆发力得到了很大程度的提高。负重训练对老年人的肌肉力量影响不大，而对篮球运动员的影响较小。目前还不清楚健康人是否能从负重训练中获益，从而提高力量。

很大一部分研究调查了跳跃成绩的结果。其中包括深蹲跳、反身跳（摆臂或手放在臀部）、落点跳、萨金特跳和/或钉跳的成绩（即跳起高度）。对健康人的影响从不确定性到较大不等，但参加需要爆发力的团队运动（足球、排球、手球、篮球）的运动员从负重训练中获益的程度从中等到较大不等。在受过训练和未受过训练的个体中，观察到中等程度的效应。有两项研究调查了对水平跳跃成绩的影响。一项研究报告称，进行水平（SMD = 1.05）或垂直负重训练（SMD = 0.84）后，对水平跳成绩的影响很大。另一项研究报告称，负重训练对篮球运动员水平跳远距离的影响尚不明确。

最后但并非最不重要的一点是，负重训练对其他结果的影响显示，负重训练对单项运动运动员的耐力表现有微小影响，对女子足球运动员的耐力表现有中等程度的影响，对健康人的高强度间歇性跑步表现也有影响。在进行负重训练后，篮球运动员的动态平衡有了很大改善，但对静态平衡的影响还不清楚。在进行负重训练后，女足运动员的踢球表现有了很大提高。负重训练能有效改善溜溜球间歇恢复测试。

问题与思考

通常只有运动员才会进行负重训练并取得好成绩。因此，负重训练往往只用于这类人群的康复。该综述发现，对普通人群的体能表现结果也有好处。因此，在非运动员的康复训练中，负重训练可能会有所裨益。

必须强调的是，本综述研究的是健康人，因此不能推断为受伤或有健康问题的人。最近，Max 在视频概要中总结了 Hartley 等人的综述，其中指出，对于患有骨质疏松症的女性来说，负重练习可能是禁忌，因为过度超负荷可能会导致应力反应或结构失效。我建议大家点击以下链接，观看马克斯的简介，了解更多可用于骨质疏松症的其他运动模式：

跟我说说书呆子的事

我注意到，显示无影响的研究并没有显示在图表中。如果仅从数字上看，这可能会被误解。大多数试验都不包括对照组，因此很难确定是哪些因素导致了效果，而未被控制的其他变量的影响也可能会对效果产生影响。

请记住，总括性综述实际上是综述的综述，这可能会给概括带来问题。它可以提供一个大致的概念，但不能用作研究的简化。要真正理解这些结论，读者还需要考虑显示这些结论的研究细节。这将有助于确定综述结论对您的综合实践是否有用。

带回家的信息

总之，对普通人群（30 米短跑）和篮球运动员的短跑成绩、篮球运动员短跑中的方向变化、健康人的最大力量、团队运动运动员的爆发力以及健康受训/未受训人员的水平跳跃成绩都有很大影响。在团队运动运动员的跳跃成绩方面，观察到了中等到较大的影响；在健康人的跳跃成绩方面，观察到了不明确到较大的影响。这里出现了质量问题，因为所纳入的大多数综述都是中低质量的。因此，本综述不应被视为证据金字塔中的一级证据。