导言

通常的建议是，在抬举时，下背部保持前凸姿势（腰椎伸展），这也是经典 "背部训练 "的一部分。 尽管这一建议已被广泛接受，但似乎还缺乏这方面的活体研究。 此外，建议人们避免屈背提物的人工搬运干预措施也未能减轻腰痛。 因此，本研究考察了腰部姿势对高强度举重时躯干肌肉募集、力量和效率的影响。

方法

健康的参与者（过去 12 个月内无腰背痛、未接受过脊柱或腹部手术、无神经或风湿病、未怀孕）均符合条件。 要求参与者在采用对称抬举姿势的同时进行最大等长躯干运动，膝盖弯曲至 45°。 对三种腰椎姿势进行了检查：完全屈曲、中段和最大伸展。 研究人员采用重复测量研究设计，在参与者进行最大自主等长收缩时，考察了三种腰部姿势的效果。 通过表面肌电图（EMG）测量了上竖脊肌、下竖脊肌、多侧肌和内斜肌的肌肉活动。

成果

其中包括 26 名健康参与者（男女各 13 人）。 姿势的显着主效应表明，屈曲姿势与中段姿势、中段姿势与伸展姿势以及屈曲姿势与伸展姿势之间的背部伸展力矩存在差异。 腰部姿势对髋关节或膝关节的力矩没有影响。

与伸展位相比，当在中段位置进行移位时，EMG 平均下降；与中段位置相比，当在屈曲位进行移位时，EMG 平均下降。 从伸展姿势移动到中段姿势时，神经肌肉效率提高了约 25%，而从中段姿势移动到完全屈曲姿势时，在移位过程中测得的神经肌肉效率提高了约三倍。

跟我说说书呆子的事

可以指出几个好的方面。 用力的顺序是随机的，参与者在进行提举任务之前没有接受过训练，因此减少了可能的学习效应。 每个姿势进行三次最大收缩，以达到的最高峰值力进行分析。 测试程序之前，EMG 测量值已归一化。 只有在发现明显的主效应时，才使用事后 Bonferroni 检验来确定三种腰部姿势之间的差异。 利用这种方法，作者避免了在测试多个假设时出现的问题。

带回家的信息

听腻了搬运时不能弯腰的说法？ 这项研究表明，屈背提举可以增加力量，减少脊柱旁肌肉的活动，并否定了通常的人工搬运建议，即以腰椎前凸（伸展）的姿势进行提举。

参考资料

Mawston G, Holder L, et al. 在无痛人的最大移位过程中，腰椎屈曲姿势比前凸姿势具有更大的力量和效率。 步态。 2021 年 5 月；86:245-250： 10.1016/j.gaitpost.2021.02.029