世界卫生组织提倡通过体育锻炼来预防和控制慢性疾病。 虽然他们特别建议每周 2 天或更多天进行中等强度或更大强度的肌肉强化运动，针对所有主要肌肉群，但这些建议大多是基于有氧运动带来的益处。
大量证据表明，增强肌肉对降低慢性病患者的发病率非常重要，因为这与改善代谢健康有关（通过改善葡萄糖和脂质代谢，降低血压、抑郁、死亡风险、糖尿病、心血管疾病以及结肠癌和肾癌）。
这篇博客文章将深入探讨一项大型横断面研究的结果，其中包括 16 000 多人，并试图回答这个问题：
- 如果肌肉强化的持续时间和数量与普遍存在的慢性健康问题有关。
- 是否存在剂量依赖关系。
- 喜欢哪种运动模式？
让我们开门见山吧。 肌肉强化训练与慢性病发病率降低有关。 BAM.
既然知道了这一点，我们就可以进一步研究与这些较低患病率相关的肌肉强化运动的数量和类型。
研究调查了 5 种主要健康状况：糖尿病、心脏病、呼吸系统疾病、肌肉骨骼疾病和焦虑/抑郁。
糖尿病
看来，在进行自重运动时，进行 60 分钟或以上训练的人糖尿病发病率最低；而在健身房进行力量训练时，糖尿病发病率则较低，21-59 分钟的训练导致糖尿病发病率最低。 每周运动量大与小之间没有差异。
心脏疾病
无论运动类型如何（自重运动还是健身房强化运动），运动时间在 60 分钟或以上的人心脏病发病率最低。 在这里，大量锻炼身体的人患心脏病的可能性较低。
恢复运动表现
在实践中应用有关康复的最新研究成果，提高绩效水平
呼吸系统疾病
在健身房进行 21-59 分钟的强化练习和 60 分钟或更长时间的自重练习时，呼吸系统疾病的发病率最低。 就自身体重而言，低运动量导致最低的患病率，而就健身房强化而言，低运动量或高运动量的患病率相当。
肌肉骨骼疾病
进行 10-20 分钟的自身体重锻炼或 60 分钟或更长时间的健身房强化锻炼与肌肉骨骼疾病的发生几率最低有关。 自重运动量小和健身房强化运动量大与出现肌肉骨骼疾病的可能性最低有关。
焦虑/抑郁
进行 60 分钟或更长时间的自身体重锻炼，或进行 21-59 分钟的健身房强化锻炼，与患焦虑症或抑郁症的可能性最低有关。 在这两种运动模式中，小运动量的发病率最低。
结论
无论运动方式、持续时间或运动量如何，进行任何肌肉强化运动都会降低患糖尿病、心脏、呼吸系统和肌肉骨骼疾病以及焦虑/抑郁的可能性。 在调整了尽可能多的社会人口和行为混杂因素后，这些关联仍然存在。 参加 60 分钟或更长时间的自重运动和 21-59 分钟左右的健身房强化运动，可使患有 2 种或 2 种以上慢性疾病的患病率降至最低，而参加高运动量或低运动量运动的患病率相同。
这一信息可能会真正鼓励人们定期进行肌肉力量训练，并可能会降低进行肌肉力量训练的障碍，因为对于所有慢性疾病来说，进行一些肌肉力量训练的患病率要低于不进行肌肉力量训练的患病率！
希望您喜欢阅读本博客！
艾伦
参考资料
Shakespear-Druery J、De Cocker K、Biddle SJH、Bennie J.《16301 名成年人肌肉锻炼与普遍慢性病之间的关系》： 会话持续时间和每周数量重要吗？ J Sci Med Sport. 2022 Jan 7:S1440-2440(22)00001-9. doi： 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub ahead of print. PMID： 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
