香蕉或杠铃--如何在跑步过程中预防抽筋》将向您展示有关在跑步过程中预防抽筋的现有证据。
导言
运动相关性肌肉痉挛（EAMC）是运动中或运动后需要立即就医的最常见疾病之一。 EAMC 在马拉松等耐力比赛中尤为常见，其病因尚不清楚。 研究报告显示，在公路马拉松比赛中，EAMC 的发病率为 18%，在 56 公里超级马拉松比赛中为 41%。 这是缺乏经验的跑步者无法完成马拉松比赛的一个重要原因。
表现和拟议病因
EAMC 具有典型的临床表现，是由于剧烈和长时间的体育锻炼所致，通常发生在运动用力时对收缩要求较高的肌肉中。 关于 EAMC 病因的第一个也是最流行的假说是脱水和电解质消耗理论，事实上，大多数跑步者仍然认为在耐力运动中摄入钠可以防止肌肉痉挛的发生。 这种观点基于对运动相关肌肉痉挛的传统看法，即肌肉痉挛是由于脱水以及长时间出汗导致钠和钾等电解质（香蕉中含有丰富的钠、钾等电解质）流失造成的。 一项针对 344 名耐力运动员的调查发现，75% 的人认为多摄入钠有助于防止肌肉抽筋（McCubbin 等人，2019 年）。
那么，肌肉痉挛真的是电解质失衡造成的吗？
Martinez-Navarro 等人（2020 年）最近的一项研究比较了在公路马拉松比赛中发生 EAMC 的选手和未发生 EAMC 的选手的脱水变量、血清电解质和肌肉损伤血清标志物。
98 名马拉松运动员参加了这项研究。 在比赛前后，采集了血液和尿液样本，并测量了体重。 在这项研究中，有 88 名选手完成了马拉松比赛，其中 20 人（24%）在比赛期间或赛后立即患上了 EAMC。 抽筋者和非抽筋者的体重变化、赛后尿液比重以及血清钠和钾的浓度均无差异。
抽筋者与非抽筋者的体重变化、赛后尿液比重以及血清钠和钾的浓度均无差异。
相反，患有 EAMC 的跑步者赛后肌酸激酶和乳酸脱氢酶（LDH）明显升高。 在比赛训练中加入力量训练的选手比例差异接近统计学意义。
因此，发生 EAMC 的选手在马拉松比赛后并没有表现出更严重的脱水和电解质消耗，但肌肉损伤生物标志物的浓度却明显更高。 此外，48% 的非抽筋者表示经常进行下肢阻力训练，而抽筋者的这一比例仅为 25%。
本研究的主要启示
48% 的非抽筋者表示经常进行下肢阻力训练，而抽筋者的这一比例为 25
与人们普遍认为的相反，患有 EAMC 的跑步者在马拉松等耐力比赛后并没有表现出更严重的脱水和电解质耗竭，而是显示出明显更高浓度的肌肉损伤生物标志物。 抽筋似乎发生在疲劳到损伤程度的肌肉中，这可能是人体防止肌肉进一步损伤的一种保护策略。 此外，定期进行下肢力量训练可能对降低 EAMC 发病率有保护作用。
跑步康复 从疼痛到性能
提高性能，降低受伤风险，优化跑步经济性！
因此，与其在赛前吃大量香蕉，不如定期进行力量训练，这可能是降低长跑运动员抽筋发生率的更好策略。
本博客文章摘自我们的跑步康复--从疼痛到表现在线课程。 要了解更多有关跑步伤病管理的信息，包括初始康复、负荷管理、力量训练和跑步再训练，请查看我们的综合在线跑步康复课程，获取与跑步伤病康复相关的所有信息。
感谢您的阅读！
干杯
贝诺
参考资料
