Học hỏi
5 bài tập cơ mông Maximus hàng đầu
Cơ mông lớn là cơ duỗi hông và cơ xoay ngoài mạnh mẽ, đồng thời là cơ quan trọng nhất khi chúng ta cố gắng đẩy cơ thể lên trên và về phía trước từ góc gập hông khoảng 45°-60°. Ngoài ra, nó còn đóng vai trò quan trọng trong các động tác trồng và cắt sang phía đối diện. Rối loạn chức năng hông là một yếu tố có liên quan đến bệnh lý lưng dưới và nhiều bệnh lý ở chi dưới và có mối liên hệ chặt chẽ giữa tình trạng yếu xoay ngoài và hội chứng đau xương bánh chè.
Khi thiết kế chương trình tăng cường sức mạnh hoặc phục hồi chức năng cho bệnh nhân, có nhiều yếu tố đóng vai trò trong việc lựa chọn bài tập. Một trong những yếu tố đó là mức độ kích hoạt cơ có thể đạt được thông qua một bài tập nhất định và được đo bằng EMG. Reiman và cộng sự (2012) đã thực hiện một đánh giá có hệ thống vào năm 2012 và đánh giá sự kích hoạt của cơ mông lớn trong một số bài tập. Sau đây là top 5 có mức kích hoạt cao nhất từ thấp đến cao:
Top 5 bài tập tổng quan:
1) Bước tiến cổ điển
2) Ngồi xổm trên tường
3) Squat một chân
4) Bài tập Deadlift một chân
5) Bước lên
6) Câu trả lời yêu thích của chúng tôi: Đẩy hông có tạ
Cần lưu ý rằng hoạt động EMG chỉ là một yếu tố bạn nên tính đến khi thiết kế chương trình tập luyện. Vì vậy, trong khi biết được mức độ tác động đến một cơ cụ thể là tốt, bạn nên phân tích thêm nhu cầu chức năng của bệnh nhân và tính đến các yếu tố khác như góc khớp, chuỗi mở và đóng, nhu cầu phối hợp, phản hồi cảm biến vận động, mức độ khó chịu và kỹ năng của bệnh nhân để lựa chọn bài tập phù hợp.
Nếu bạn tò mò về 5 bài tập tốt nhất tác động vào cơ mông giữa - cơ ổn định hông quan trọng nhất ở mặt phẳng trước, hãy xem bài đăng tại đây!
NÂNG CAO CHẨN ĐOÁN PHÂN BIỆT CỦA BẠN VỀ ĐAU HÔNG LIÊN QUAN ĐẾN CHẠY BỘ – MIỄN PHÍ!
Tài liệu tham khảo:
Bạn có thích những gì bạn đang học không?
MUA SÁCH ĐÁNH GIÁ CỦA PHYSIOTUTORS ĐẦY ĐỦ
- Sách điện tử hơn 600 trang
- Nội dung tương tác (Trình diễn video trực tiếp, bài viết PubMed)
- Giá trị thống kê cho tất cả các bài kiểm tra đặc biệt từ nghiên cứu mới nhất
- Có sẵn trong 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷
- Và nhiều hơn nữa!
Tải ứng dụng Physiotutors miễn phí ngay!
