5 bài tập cơ mông trung bình hàng đầu

Cơ mông giữa là cơ quan ổn định quan trọng của xương đùi và xương chậu trong các hoạt động chịu trọng lượng với mức kích hoạt cao nhất được quan sát thấy trong giai đoạn đứng của cổng. Với các sợi trước, giữa và sau, cơ này chiếm 60% tổng diện tích mặt cắt ngang của cơ khép háng. Yếu cơ dạng và xoay ngoài hông có liên quan đến hội chứng đau xương bánh chè do thực tế là nó có thể dẫn đến lệch đầu gối, khép hông và xoay trong hông – một vị trí có thể gây thêm áp lực lên đầu gối.

Khi thiết kế chương trình tăng cường sức mạnh hoặc phục hồi chức năng cho bệnh nhân, có nhiều yếu tố đóng vai trò trong việc lựa chọn bài tập. Một trong những yếu tố đó là mức độ kích hoạt cơ có thể đạt được thông qua một bài tập nhất định và được đo bằng EMG. Reiman và cộng sự đã thực hiện một đánh giá có hệ thống vào năm 2012 và đánh giá sự kích hoạt của cơ mông giữa trong một số bài tập.

Dưới đây là top 5 có mức kích hoạt cao nhất từ thấp đến cao:

Top 5 bài tập tổng quan:

1) Động tác nằm nghiêng không có dây kháng lực

2) Thả vùng chậu

3) Bài tập deadlift một chân

4) Squat một chân

5) Cầu bên / Ván bên

NÂNG CAO CHẨN ĐOÁN PHÂN BIỆT CỦA BẠN VỀ ĐAU HÔNG LIÊN QUAN ĐẾN CHẠY BỘ – MIỄN PHÍ!

• • Tên *
• • Thư điện tử *

Δ

Tài liệu tham khảo:

Nghị sĩ Reiman, Bolgla LA, Loudon JK. Tổng quan tài liệu về các nghiên cứu đánh giá sự kích hoạt cơ mông lớn và cơ mông giữa trong các bài tập phục hồi chức năng. Lý thuyết và thực hành vật lý trị liệu. 2012 Tháng 5 1;28(4):257-68.

Nghị sĩ Reiman, Bolgla LA, Loudon JK. Tổng quan tài liệu về các nghiên cứu đánh giá sự kích hoạt cơ mông lớn và cơ mông giữa trong các bài tập phục hồi chức năng. Lý thuyết và thực hành vật lý trị liệu. 2012 Tháng 5 1;28(4):257-68.